Най-големите грешки в храненето, които правите през уикенда
Понякога е много по-лесно да се храните здравословно през седмицата в сравнение с уикенда. Например, през седмицата има определена структура на дните и често сервирате закуска, обяд и вечеря едновременно. Но уикендите могат да саботират дори най-добрите ви намерения, ако сте решили да се храните здравословно.
Дните на уикенда са пълни със събития, можете да спите по-късно или да промените ежедневието си, така че често е изкушаващо да ядете чипс или пуканки с масло, докато гледате телевизия. За да Ви върнем в релсите, ние съставихме списък с най-често срещаните грешки в диетата и здравословното хранене, които можете да избегнете през почивните дни.
Пропуснете едно от основните хранения за деня
Спането малко по-дълго през почивните дни е силно препоръчително, но не пропускайте закуската. Опитайте се да ядете в рамките на един час след събуждане и на всеки 3-4 часа след хранене, както обикновено през седмицата. Ако не ядете нищо на закуска, тази грешка ще забави метаболизма ви и ще ви накара да ядете повече през деня. Ако планирате обилен обяд по-късно или семейна вечеря, не се сдържайте и не правете грешката да не закусите. Важно е да се храните редовно през деня, дори и през почивните дни.
Давате си един ден, за да изневерите
Добре е да се уверите, че не казвате, че сте "на диета" или че ограничавате храненето си просто през седмицата, а след това да правите кулинарни ексцесии през уикенда. Един-единствен ден на „измама“ по отношение на храненето може напълно да обезсили ползите от диетата, която обикновено спазвате през седмицата. Вместо това яжте балансирани ястия на всеки 7 дни от седмицата и от време на време се поглезете с вкусна закуска.
Забравете за планирането на храненето
Може би през уикенда всъщност не знаете как ще завършат дните ви, но все пак трябва да се опитате да съставите план за основните хранения и закуски през деня. Ако излизате през деня, хапнете или пригответе здравословен сандвич за обяд. Можете също така да опаковате здравословно ястие в хладилника, точно както бихте направили в обикновен работен ден, така че повече няма да се изкушавате да правите нездравословен избор на храна.
Ядеш късно през нощта
Много диетолози ни предупреждават за нощни закуски, особено пред телевизора. Но не ви трябва много „гориво“ преди лягане. Ако все пак искате лека закуска, изберете нещо здравословно, а не в големи количества. И, най-важното: яжте тази закуска в кухнята, на малка чиния.
Прекалявате, когато отидете в ресторанта
Няма нищо необичайно за ядене в града през почивните дни. Но трябва да се отнасяте към този изход като към всяка друга основна маса. Обърнете голямо внимание на калориите, които пиете (алкохол или газирани напитки), не яжте прекалено много бял хляб, не поръчвайте предястие, както и десерт и не яжте твърде много от поръчаните ястия. Един прост трик: вземете бързото меню и бъдете първият, който поръча. По този начин няма да бъдете повлияни от избора на други хора на масата.