Как да подобря ритниците си
Всички имахме звезди в очите, гледайки филми за бойни изкуства, когато героят поставя страхотен висок удар на опонента си в последната битка !
Всички имаме звезди в очите на филмите за бойни изкуства, когато героят поставя страхотен висок удар на опонента си в последната битка! И все пак, ритането е една от най-сложните техники, които трябва да се научат при започване. Нека видим заедно лостовете, с които разполагаме, за да подобрим техниките си за крака.
1/Какво е добър удар ?
За да бъде ефективен, ритникът трябва да бъде едновременно бърз и мощен. Освен това не бива да ви излага на риск твърде дълго. Това означава, че връщането на стража трябва да се извърши за минимум време, за да може да се реагира на евентуална контраатака. За да се изпълнят всички тези критерии, е необходимо да се работи по следните точки:
Усвояване на основни техники
Търсете стабилност в движението
Развитие на гъвкавост
Флуидност/релаксация в действието
Укрепване на долните крайници, както и на откритите зони
2/Основите
Има множество техники за крака и целта тук не е да се опишат всички (напр. Директни, кръгови, странични, бекхенд, чук, връщане ...). Има обаче някои общи ключови моменти, които трябва да се разберат, за да се напредне.
Значението на тазобедрената става: на първо място, трябва да разберете, че ритникът е цяло движение на тялото, което включва много повече елементи от самия крак. Всъщност ангажирането на тазобедрената става по време на удара е от съществено значение за освобождаване на максимална мощност. Без него вашите техники ще имат малко влияние върху противника.
Повдигане на коляното: Повечето ритници, особено тези над колана, изискват повдигане на коляното, преди да удължите останалата част на крака. Коляното е по някакъв начин „водачът“, който ще даде посоката на удара. Важно е да разградите добре движенията по време на фазата на обучение, за да ангажирате правилно коляното в началото на техниката. Останалото ще последва.
Подвижността на опорния крак: когато ангажирате цялото тяло в удара, често ще се окажете „блокирани“ от опорния си крак. За да преодолеете този блок, ще трябва да се завъртите върху него, сякаш искате да завъртите петата по посока на противника. Това ще поддържа цялото тяло.
Придвижване: фаворизирайте на пръсти, за да придобиете мобилност, вместо да закотвяте петите си на земята. Ще спечелите реактивност, за да задействате техниките на краката си.
3/Стабилност
Когато ритате, вие де факто премахвате една от вашите земни опори, което ще генерира известна нестабилност. След това трябва да компенсирате с останалата част от тялото си, за да поддържате минимална стабилност по време на удара (позициониране на опорния крак, горната част на тялото и ръцете). Това е преди всичко чувство, което ще ви подтиква да се адаптирате постоянно към типа движение, което току-що сте задействали. Ето 2 малки упражнения, които ще ви накарат да работите върху стабилността си:
1) От позиция на пазач, правете последователно ритници, без да поставяте удрящия крак на земята между техниките, като същевременно запазвате стабилността си. Това не е работа на скорост или мощност, изпълнявайте техниките бавно, подчертавайки качеството на жеста: