Най-големите грешки след спортуване; Добри новини
Кога и какво можете да ядете след тренировка? Какво можете да пиете Какви упражнения да изберете, за да направите добро разтягане? Казваме ви кои са най-важните препоръки след тренировка.
След спорт, за да сложите край на заниманието, бира с приятели! Също така е изкушаващо да се поглезите с нещо вкусно след тренировка, в крайна сметка сте изгорили само много калории. Но в действителност всички знаем, че това не е добра идея. Истината е, че можете да направите много грешки след тренировка, без дори да осъзнавате. Но какво точно трябва да правите след вашето обучение и без какво? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете.
Грешки след спорт: недостатъчно пиене
Когато тренираме, ние не само консумираме много калории, но и елиминираме много вода от тялото чрез изпотяване. Така че трябва да пиете достатъчно по време и след тренировка. Колко струва? Препоръчителното количество е около 30 до 35 ml на kg телесно тегло, плюс 500/1000 ml за всеки час физическа активност. Най-добрият вариант: нормална минерална вода .
Препоръчваме ви да се откажете от идеята да изберете спортна напитка. Те обикновено са твърде скъпи и понякога съдържат много захар. Безалкохолните напитки, кола, енергийни напитки или сокове също не са добра идея. Алкохолът, разбира се, е най-лошото решение след спорт.
Грешки след спорт: пропуснете участъка
Тренирахте ли само два часа и ви омръзна да лежите? Стремете се и ги правете! Разгряването и разтягането са важни части от всяка тренировка. Разтягането е важно за намаляване на сърдечната честота, сърдечната честота и останалата част от тялото. Освен това упражненията за разтягане отпускат мускулите, за да предотвратят наранявания и мускулно напрежение.
Грешки след спорт: сладкиши и бързо хранене
Който спортува много и изгаря много калории, е гладен. Особено след тренировка, изкушението да се отдадете на нещо вкусно е много голямо, защото в крайна сметка сте работили усилено, за да завършите обучението. Много хора са възнаградени след изпотена тренировка с пица или голямо парче шоколадова торта. Откажете се от тази идея, защото тогава няма да постигнете целта си!
Забранени храни след тренировка:
Сладкарски изделия
Бързо хранене
Вредни храни
Юфка и ориз
бял хляб
Чипс
Какво да ядем след спорт? Нещо с протеини
Всеки, който е правил силови тренировки, трябва да яде нещо, което съдържа протеин след тренировка. Мускулите се нуждаят от протеин, за да растат. Киселото мляко с банани е перфектно или нискомаслено сирене. Парче месо или риба също има високо съдържание на протеини. Всички, които са подготвили съпротива, трябва да ядат протеини, придружени с някои въглехидрати, за да попълнят енергийните си запаси. Резен пълнозърнест хляб или овесени ядки са идеални.
След тренировка можете да ядете това с чиста съвест:
Обикновено плодово кисело мляко
Зеленчуци с домашен сос
Авена
Пълнозърнест хляб със сирене
Салата
пиле
Над
ядки
Авокадо
Грешки след спорт: не яжте нищо след тренировка
Да не ядем нищо след тренировка е също толкова лошо, колкото да ядем прекалено много или нещо нередно, защото след тренировка запасите ни от гликоген са празни и сме много слаби. 15 минути до час след тренировка е най-доброто време за попълване на енергията. Ако изчакате повече от два часа, рискувате да останете без мускули.
Дори ако искате да отслабнете, все пак трябва да хапнете нещо след спорт, за да поддържате форма в дългосрочен план.
Грешки след спорт: отиване на сауна веднага след тренировка
Много хора отиват в сауната веднага след тренировка, за да се отпуснат. Но е по-добре да не го правим, защото спортът отслабва имунната ни система и ние сме по-податливи на болести. Топлината в сауната само увеличава тази уязвимост.
Какво можете да направите след спорт: отпуснете се и си починете
Почивайте след спорт. Спете поне осем часа след продължителна тренировка, за да започнете новия десен и отпочинал ден. Ако се подготвяте да направите нещо добро за себе си, след като спортувате, можете да се потопите релаксиращо в топлата вода.
Най-добре е да правите почивен ден на всеки 3 дни подред, така че мускулните групи да се регенерират достатъчно. Ако тренирате различни мускули за два дни, разбира се, можете да тренирате на следващия ден.