Най-ефективните упражнения за седалище и крака
Казват, че ходенето прави гърба красив.
Напълно съм съгласен, но мисля, че има по-добри начини за ускоряване на този процес, а именно моите упражнения за достойно за Рио карнавално потомство.
Все повече представители на нежния пол са започнали да избират автомобила като основно транспортно средство, което е тревожно и изобщо не е от полза за външния им вид.
Не ме разбирайте погрешно, нямам нищо против жените зад волана, но препоръчвам на всички да оставят колата си вкъщи един ден в седмицата.
За да отговорим на този проблем, ние разработихме специално обучение за мускулите на гърба и краката.
Няма упражнения за седалището и краката, които правят чудеса и знаят само треньорите, но техники за обучение, които могат да увеличат максимално ефекта от някои основни упражнения.
Преди това искам да премахна, както обикновено, някои митове за изпъкналата задна част:
Глутеусният мускул (заден) е относително голяма мускулна група, която трябва да бъде натоварена със значително натоварване.
Повдигането на крака на гърба или страничното пърхане на краката ще има незначително въздействие върху тази мускулна група.
За да направите скоба, все едно се опитвате да премахнете ръждата от Титаник с гъба за чинии.
Трябва да комбинирате най-ефективните упражнения за седалището и краката в интензивна и добре структурирана тренировка.!
Класовете по аеробика, наречени корем и задник или отскок, ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и да придадете на дупето си тон, но в никакъв случай няма да допринесат за развитието на тази мускулна група.
Тонизирането не означава развитие.
Коленете и изправянето развалят гръбначния стълб?
Напротив, работих с десетки хора, използващи тази тренировъчна система и никой от тях не се оплака от проблеми с гръбначния стълб. Вместо това успяхме да коригираме някои проблеми поради недостатъчно развитие на гръбните мускули, което ако не бяхме действали -би се развил в кифоза или лордоза.
Костите ви са по-здрави от бетона и поддържат тегло от няколко тона, така че не мисля, че нещо ще ви попречи, когато имате цел да постигнете.
4 упражнения за стегнато седалище и крака
По-нататък ще се съсредоточим само върху четири движения, вдъхновени от тренировките от 60-те и 70-те, но които ще ви донесат резултати, които никога не бихте помислили за възможни.
Завидната ми тренировка за гръб се основава единствено на коленичене, изправяне, клякане и спринтове.
Не се нуждаете от нищо друго, защото простотата и ефективността са предпоставките на това обучение.
Можете да правите тренировките у дома, с тежести или тежестта на собственото си тяло. Ако нямате тежести, импровизирайте: използвайте две бутилки, пълни с вода, вместо гири и дъмбел. U
Дъмбели огъвания - 5 серии x 10 повторения
Използвайте товар, който ви позволява да изпълнявате само 10 повторения контролирано.
Не забравяйте, че това не е клас по аеробика, а тренировка, която се фокусира върху ефективността и резултатите.
Поставете подметките в ханша и поставете гира в горната част на гърба, точно под врата (върху трапеца).
Тежестта на дъмбела трябва да пада здраво в средата на подметките ви.
С малко внимание сега няма да имате проблем с баланса и баланса на теглото. Не е нужно да се страхувате, има повече шансове да се контузите в съблекалнята, докато се преобличате, отколкото да правите навеждания на коляното с перфектна форма на изпълнение.
Ако искате да раздвижите малко границите си, опитайте се да изпълните възможно най-много повторения във всяка серия и ако успеете да надхвърлите прага от 10 повторения, това означава, че трябва да добавите малко повече тежест.
За да стимулирате гърба, спуснете се колкото можете на колене, без да извивате гърба си.