Най-ефективните упражнения за корем! Диета; Поддръжка
Коремните намотки са трудни за сваляне, но това не е невъзможно. С постоянство и постоянни усилия можете да имате плосък корем, точно както искате.
Специалистите на Fitnessmagazine.com препоръчват най-ефективните упражнения за корем, проектирани от топ спортисти и фитнес треньори по целия свят.
Упражнение 1
Упражнение, предложено от Пол Фредиани, автор на "PowerSculpt for Women"
Дръжте кърпа в ръцете си, идеално опъната, сякаш се опитвате да я счупите.
Ръцете трябва да са раздалечени, на разстояние малко по-голямо от това между раменете.
Свийте торса си на 45 градуса и повдигнете свити колене, докато краката ви станат успоредни на земята.
Запазвайки позицията, завъртете торса бавно надясно, като дърпате с дясната си ръка встрани, докато сте близо до земята.
Повторете на противоположната страна, като доближите лявата си ръка до земята, като направите цялостно упражнение.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение 2
Много просто, но много ефективно упражнение, предложено от бразилския треньор Леандро Карвальо.
Дръжте дланите си на пода и стъпалата заедно, краката ви са изправени, а пръстите са обърнати към тавана.
Повдигнете краката така, че краката ви да са успоредни на тавана, сякаш правите „свещ“.
Стегнете коремните мускули и бавно спуснете краката надясно възможно най-ниско, като ги държите близо.
Вдигнете краката си в изходна позиция, след което ги спуснете наляво, доколкото можете отдолу, като по този начин изпълнявате цялостно упражнение.
Повторете упражнението 10 пъти.
Много е важно да не бързате, а да правите упражненията бавно, но правилно.
Упражнение 3
Упражнение, препоръчано от Вивека Йенсен, създател на програмата "Piloxing".
Стегнете коремните мускули и се наведете напред на 45 градуса, като държите гърба изправен.
Изпънете ръцете си встрани, с длани надолу.
Запазвайки позицията си като везна, повдигнете левия си крак встрани, доколкото можете, с изпънат връх, след което спуснете.
Продължете да повдигате крака за 30 секунди, след това повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 4
Упражнение, предложено от Дара Торес, олимпийска шампионка по плуване и автор на фитнес книгата "Фитнес със златен медал".
Свийте леко коленете и донесете тежестта с двете си ръце до дясното бедро.
Поддържайки коремните мускули напрегнати, ръцете изпънати и коленете сгънати, направете кръгова дъга с тежестта, започвайки от бедрото и продължавайки над главата, докато не донесете тежестта до другия бедро.
Повторете движението, рисувайки във въздуха с ръце, над вас, кръгла дъга.
Изпълнете упражнението 10 пъти.
Упражнение 5
Това упражнение се препоръчва от Анджи Акерс, шампионката по плажен волейбол.
Легнете по гръб на пода, свити колене.
Дръжте тежест с две ръце, ръцете над главата.
Стегнете коремните мускули, докато вдигате ръце и изнасяте тежестта напред.
Върнете се в изходна позиция, като постепенно спускате гърба си на пода и довеждате тежестта над главата си.
Повторете упражнението 10 пъти.
Какво казват феновете на Eva.ro във Facebook за упражненията за корем:
"Балансирана диета и упражнения за пилатес за корема. Гарантиран успех! В началото е по-трудно, но колкото по-често го правите, толкова по-лесно е.!"- Мадалина
"Никога не съм имал плосък корем и никога няма да го имам, независимо какви упражнения правя. Мисля, че зависи и от тялото на всеки. Познавам повече хора от мен"- Йоана
"Никога не съм имал плосък корем. Но като всяко момиче и аз смея да повярвам, че чрез много труд и оптимизъм ще успея. „Работя“ с упражненията Тае Бо от около две седмици"- Даяна