Най-ефективният тип програма за обучение
Как да измислим тренировъчна програма
Знам, че сте пълни с енергия, особено ако току-що сте се абонирали за фитнес или сте решили да свалите излишните мазнини. И вие сте решени да не губите нито миг във фитнеса, така че няколкото десетки минути, прекарани там, приличат повече на тест за физическа издръжливост, отколкото на програма за обучение ефективно. Предлагам ви да си починете и да си поемете дъх, особено защото това ще ви помогне да увеличите изгарянето на мазнини за по-кратко време.!
Ефективна тренировъчна програма за най-натоварените ...
Интервално обучение или интервално обучение включва, в тренировъчна програма, да се редуват кръгове от интензивни упражнения с по-спокойни, релаксиращи упражнения, като оптималното съотношение е 2: 1 или 3: 2.
Според проучване на жени на възраст между 22 и 65 години, цитирано от Naturalnews.com, този тип тренировки могат да увеличат изгарянето на мазнини с 36%, независимо от физическото състояние на човек. Изглежда, че обяснението се крие в определения хормонален отговор, значителното ускоряване на метаболизма за дълго време след тренировка (до 48 часа) и във факта, че този тип тренировки изглежда намаляват чувството на глад през целия ден.
Ето как трябва да изглежда една мини тренировка, базирана на Intreval Training: 3 минути загряване, 30 секунди бягане с максимална интензивност, последвано от 1 минута леко бягане и 3 минути ходене, релаксация.
Също така се препоръчва да се правят 2-3 тренировки от този тип на седмица и една сесия да не надвишава 40 минути.
Трябва също да знаете, че освен видимите ползи от този тип тренировки, Интервалните тренировки са изключително полезни за здравето на белите дробове, за добрата оксигенация на тялото и за силно и еластично сърце, с по-голяма способност за изпомпване на кръв.
Програма за обучение, в зависимост от здравето
Ако обаче имате сърдечни проблеми или различни сърдечно-съдови заболявания, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да създадете вашата тренировъчна програма, базирана на Interval Training, поради кратките периоди, които изискват много усилия. Също така, ако тялото ви не е свикнало с физическо натоварване, не би било лошо да увеличите продължителността или броя на периодите, състоящи се от леки упражнения, поне за началото.