Най-ефективната програма за обучение с тежести - Естествен културизъм
Масата е от основно значение в културизма. Имайки достатъчно мускулна маса, можете да работите върху тялото си, да го направите красиво и облекчено. Добре структурираната тренировъчна програма за бодибилдинг за качване на мускулна маса гарантира положителен резултат, който може да бъде постигнат с добро ниво на обща физическа подготовка. На пръв поглед основите на културизма и подборът на подходящи упражнения изглеждат трудни, но практиката показва, че основният набор от упражнения ще бъде достатъчен за постигане на целта.
Основи за трупане на бодибилдинг
Мускулната реакция може да бъде различна за едно упражнение. Зависи от теглото на тежестите и броя на подходите, че ще бъде повторено. Ако основната ви цел е да натрупате маса, тогава е важно да не прекалявате, а да изберете маса от тежести, която ви позволява да изпълнявате до 9 повторения наведнъж. Именно този подход за изграждане на програма за обучение по бодибилдинг за набиране на маса може да осигури систематичен мускулен растеж и значително да увеличи показателите за сила.
Опитайте да промените броя на повторенията. По-малко повторения ще имат положително въздействие върху силовите показатели. По-голям брой ще помогне за развитието на мускулна издръжливост. Когато набирате мускулна маса, опитайте се да направите поне 6, максимум 12 повторения.
Необходимо е да се даде всичко най-добро при изпълнение на всяко отделно упражнение до неуспех. Колкото повече се съжалявате за себе си и давате недостатъчно натоварване, толкова по-малко ефективно ще бъде увеличаването на мускулите. Но не се препоръчва да се претоварвате от първите уроци. Ако тренирате периодично и вашето търпение е достатъчно в продължение на няколко месеца, препоръчително е да започнете с 2 комплекта за всяка мускулна група. Опитните спортисти могат да направят до 4 серии.
Най-бързото нарастване на мускулната маса пада върху „отрицателната“ фаза на упражнението. Тоест ще отнеме повече време, за да свалите щангата или дъмбелите, отколкото да ги вдигнете. Това се дължи на факта, че при понижаване броят на микропукнатините в мускула се увеличава значително, което има положителен ефект върху неговия растеж.