Най-доброто упражнение за делта на гърба
Анатомична основа за ефективно упражнение
Задна греда мускулите на делтите са най-активни участва в хоризонтално отвличане на рамото. Това движение включва и малки кръгли и инфраспинатусни мускули, свързващи раменната кост и лопатката с мускулни мостове.
За целенасочено развитие на задните снопове на делтовидни мускули е необходимо да ги натоварите в права анатомична функция: изпълнете хоризонтални отвличания на раменете с тежести - странични люлки с дъмбели в наклон.
Условия за оптимални резултати
В зависимост от нивото на обучение, по време на един урок, 2 до 4 комплекта (комплекти) 10-15 повторения във всеки.
Теглото на дъмбелите трябва да бъде такова, че натоварване остана под пълен контрол по цялата траектория. По-добре е да започнете с петкилограмови черупки, а след това, докато овладеете това тегло, преминете към по-значителни тегла от 8-12 кг.
