Протеинови блокчета Защо и как да го консумираме - Natura Force
Протеиновите блокчета не са запазени изключително за спортисти и културисти, въпреки че със сигурност са сред най-големите потребители по въпроса. Те могат да се консумират и от хора, които искат да отслабнат или да поддържат тегло. Както и от тези, които желаят да ограничат консумацията на прекалено сладки храни и да си предложат здравословни закуски, които лесно се консумират между храненията.
За да изградите силно и атлетично тяло, не е достатъчно да тренирате във фитнес залата или да спортувате. Спортистите също трябва да изградят своята физика и мускулатура от здравословна и подходяща диета, независимо дали по време или извън ежедневното си хранене. Като се вземат предвид специфичните им нужди, спортистите, каквито и да са те, а не само културисти, трябва да популяризират здравословни закуски и подходящи хранителни добавки в допълнение към основните хранения, преди, по време, но особено след техните тренировъчни сесии.
Тези закуски трябва да са богати на (качествени) протеини, за да насърчат синтеза и възстановяването на мускулите, които се извършват през фазите на почивка. Те включват протеинови прахове, но не само. В тази статия ще говорим за предимствата на протеиновите барове и ще ви помогнем да изберете правилния протеинов бар. Ето как да изберете най-добрата протеинова лента: наддаване на тегло, със или без глутен, със или без лактоза и т.н.
Съставът на протеинови барове
Спортистите се нуждаят от сложен и напълно балансиран хранителен принос. Идеалният протеинов блок обикновено е с високо съдържание на протеини (заедно с точното количество незаменими аминокиселини) и добри мазнини (често от маслодайни семена като лешници, орехи, бадеми и др.). Добрият протеинов бар също трябва да съдържа микроелементи (витамини и минерали като магнезий и калий) и умерено ниво на въглехидрати в зависимост от целта.
Последното може да бъде например ограничаване на натрупването на мастна маса и насърчаване на натрупването на мускулна маса. Най-добрият протеинов бар е този, който отговаря на вашите нужди. Въпреки това трябва да бъде направен от паста за фурми, за най-естествените барове. Индустриалните барове се правят най-често с глюкозен сироп или малтодекстрин.
Обърнете внимание на хранителните стойности
Протеинът е необходим за изграждане и поддържане на мускулна маса. Те насърчават регенерацията на тъканите, намаляването на умората и възстановяването. Скоростта им трябва да бъде минимум 20 g на протеинова лента за спортисти.
Въглехидратите или захарите са източникът на енергия, за да бъдете активни. Те също така осигуряват метаболитна функция и спомагат за регулирането на телесната температура. Тяхната роля е също да поддържат правилното функциониране на нервната и мозъчната система. Нивото му трябва да се поддържа под 10 g на протеинова лента.
Добрите мазнини или липиди също осигуряват енергия. Те са от съществено значение за подпомагане на производството на хормони на растежа и насърчаване на доброто сърдечно-съдово здраве. Скоростта им не трябва да надвишава 15 g на протеинова лента. Има изключение за така наречените "кето" барове, по отношение на кетогенната диета.
Прочетете внимателно етикета, преди да купите
Прочетете внимателно етикета на протеиновите блокчета, за да знаете списъка на съставките. Трябва да знаете колко витамини, микроелементи и минерали има в тях. Протеиновите блокчета за спортисти също трябва да осигурят голямо разнообразие от микроелементи като натрий, калций, магнезий, калий и витамини от група В. И преди всичко, изберете протеинови блокчета, които осигуряват достатъчно калории. Най-добрият протеинов бар трябва да съдържа поне 200 калории, както и висок процент протеин (средно 12% до 25%).
Изберете вкуса на протеиновия бар
Как да изберем правилната протеинова лента? Вярно е, че има по нещо за всеки, и то толкова по-добре! От веган протеинови барове до барове без глутен и лактоза, трудно е да не намерите удовлетворение. И нищо не ви пречи да консумирате различни видове, ако ви се иска. Има само едно условие: избор на качествени протеинови барове.
Изберете протеинова лента по ваш вкус
Както изразява така подходящо изразът, става въпрос за „вкус и цвят“. Не всички са еднакви! И накрая, според принципа "без болка, без печалба", ако понякога са необходими жертви, за да се получи изискан силует с добре дефинирани мускули, не е задължително да се ядат безвкусни неща или дори да се вкуси отблъскващо. Напротив, удоволствието е важен елемент и протеиновата лента също трябва да може да се разглежда като награда в края на вашата тренировка. И не като мъчение.
Много хора обичат присъствието на шоколад в протеиновите барове, други предпочитат витаминния вкус на плодовете. В този смисъл можете да добавите вкус към вашия домашен протеинов блок, като добавите сушени плодове или шоколадов чипс. Имайте предвид, че тези съставки осигуряват висок прием на калории, което може да бъде от полза в зависимост от тренировъчната програма и целта. Протеиновият блок с приятен вкус винаги е по-мотивиращ и приятен.