Най-доброто упражнение за бицепс
Ползи от правенето на упражнения за бицепс
Включени са и предните делтоидни мускули, горните гръдни мускули, малките мускули на ръката и предмишницата.
- външната част на бицепса е укрепена;
- мускулите на предмишниците стават по-силни и нарастват в обем;
- малките мускули на ръката се развиват и набират сила - на първо място, мускулите на ръката и флексорите на китката;
- общият обем на ръката се увеличава.
По време на тренировъчната сесия „Чукът“ се изпълнява след основните упражнения, насочени към увеличаване на масата и обема на бицепсовия мускул на брахията - повдигане на гири и щанга за бицепс.
Темпо, дишане, паузи, повторения, опции
Оптималното тренировъчно натоварване на целевите мускули създава умерено темпо на упражнения. Издишване и втора пауза с максимално свиване на бицепса се правят със сгъната в лакътя ръка, повдигната до рамото, вдишване - при изправянето и спускането му.
В зависимост от нивото на физическа подготовка и теглото на дъмбелите, от два до четири епизода - всеки от 10-20 повторения.
