Най-добрите плодове
Богатата консумация на плодове е отличен начин за подобряване на цялостното здраве и намаляване на риска от заболявания.
Плодовете са отличен източник на основни витамини и минерали и са богати на фибри. Плодовете също така осигуряват широк спектър от стимулиращи здравето антиоксиданти, включително флавоноиди.
Проучване от 2014 г. класира плодовете и зеленчуците според висока хранителна плътност и ниски калории. (1) Лимоните оглавяват списъка, последвани от ягоди, портокали, лайм и розов и червен грейпфрут.
Лимон
Лимоните са едни от най-добрите плодове, защото съдържат витамин С и други антиоксиданти които са ползи за здравето.
Изследователите вярват в това флавоноиди от лимон и други цитрусови плодове имат антибактериални, противоракови и антидиабетни свойства.
Ягоди
Ягодите са сочни плодове с високо съдържание на вода. Тези плодове съдържат антоцианини, които могат да помогнат за стимулиране на здравето на сърцето. влакна и калий от ягоди също може да поддържа здраво сърце.
В едно проучване жените, които ядат 3 или повече порции ягоди и боровинки седмично, имат по-малък риск от инфаркт от тези с по-нисък прием. (2)
Портокали
Портокалите са сред най-богатите източници на Витамин С, осигурявайки 117% от дневната стойност на витамин С.
Портокалите са подобни на лимоните по отношение на количеството лимонена киселина, което помага да се увеличи абсорбцията на желязо и да се предотврати анемия.
Лимоните са едни от най-добрите плодове и предлагат постоянно количество Витамин С. Те също имат антибактериални ползи и антиоксидантни свойства.
Грейпфрут
Освен че е добър източник на витамини и минерали, Известен е със способността си да помага при отслабване и да намалява инсулиновата резистентност.
Например в проучване на 91 души тези, които са изяли половин грейпфрут преди хранене, са свалили 1,3 килограма. (3) В същото проучване групата, консумирала грейпфрут, е имала значително намаляване на нивата на инсулин и е имала намаляване на инсулиновата резистентност.
Консумацията на грейпфрут може също да намали нивата на холестерола и да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците.
антиоксиданти от къпини може да намали възпалението и стареенето на артериите. И двата ефекта могат да предпазят от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.
Авокадо
Авокадото се различава от повечето други плодове, които са богати на въглехидрати. Състои се главно от здравословни мазнини като олеинова киселина, мононенаситена мазнина, свързана с намалено възпаление и по-добро здраве на сърцето. В допълнение към здравословните мазнини, авокадото е заредено с калий, фибри и магнезий (4).
Ябълките са сред най-добрите плодове и освен това са питателни. Те съдържат голямо количество фибри, витамин С, калий и витамин К.. Той също така осигурява някои витамини от група В.
Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките могат да насърчат здравето на сърцето и да намалят риска от диабет тип 2, рак и болестта на Алцхаймер (5).
Дейност антиоксидант ябълки също е свързано с повишена костна плътност в проучвания върху животни.
Друга забележителна полза за здравето на ябълките е съдържанието на пектин. Пектинът е пребиотично влакно, което подхранва добрите бактерии в червата и спомага за подобряване на храносмилането и метаболитното здраве.
Ананас
Порция ананас осигурява 131% от дневния прием на Витамин С и 76% от дневния прием на манган.
Ананасът също съдържа, бромелаин, смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни свойства и способността да смила протеини.
Проучванията върху животни показват, че бромелаинът може да помогне за защита срещу рак и туморен растеж (6).
Нар
Нарът е сред най-добрите плодове, които можете да ядете. Те не само имат богато съдържание на хранителни вещества, но съдържат и силни растителни съединения.
Нива на антиоксиданти наровете се оказаха три пъти по-големи от тези на зеления чай и червеното вино (7). Проучванията показват, че нарът има противовъзпалително действие и може да помогне за намаляване на риска от рак.
банани
Бананите са известни с високото си съдържание на калий. Калият помага на тялото да контролира сърдечната честота и кръвното налягане. Бананите също са добър източник на енергия, а бананът съдържа 105 калории и 26,95 г въглехидрати.
Освен това, проучванията показват, че поради високото съдържание на въглехидрати и минерали, бананите са показани преди физическа подготовка.
Плодовете имат различни ползи за здравето и за най-добри резултати добавете разнообразни плодове към вашата диета.
Диетата с ниско съдържание на протеини включва приемането на диета с ниско съдържание на протеини. В повечето случаи.
Тъмният шоколад съдържа 50-90% какао, какаово масло и захар, докато млечният шоколад съдържа 10-50% като.
Има тенденции дори в диетата и начина на живот. Напоследък се популяризира безглутеновата диета.
Британско проучване обаче показва, че можем да имаме красива кожа, освен чрез тен: висока консумация .
Специалистите на IFT (Институт по хранителни технологи) представят на обществеността 9 „супер плодове и семена“ с много.
Резултатите от проучване, проведено в университета в Копенхаген в сътрудничество с Herlev и Hospital.