Най-добрите начини за повишаване на нивата на тестостерон; Спортно хранене Тимишоара
Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който също съществува при жените, но в малки количества. Това е стероиден хормон, произвеждан в тестисите, при мъжете и в яйчниците при жените. Надбъбречните жлези също произвеждат, но в по-малки количества, и при двата пола. При момчетата, по време на пубертета, тестостеронът е един от основните задействащи физически промени, като мускулен растеж, удебеляване на гласа и растеж на космите по тялото. Оптималните нива също са от голямо значение през цялата зряла възраст и дори в напреднала възраст, тъй като те допринасят за поддържане на здравето, намаляване на риска от болести, влияние върху състава на тялото, повишаване на сексуалната функция и много други.
От 30-годишна възраст нивата на тестостерон започват да намаляват, което води до намален сексуален апетит, еректилна дисфункция, депресия и затруднена концентрация и запаметяване. Ако сте мъж и имате такива симптоми, би било препоръчително да се направи кръвен тест, за да се определи нивото на тестостерон в организма.
Представете си дали бихте могли да използвате трик, за да промените един хормон в тялото си и да получите следните предимства:
• да ви помогне да качите мускулна маса и да загубите мазнини, без да ходите на фитнес;
• драматично подобрение в настроението и нивата на енергия;
• бъдете силни, уверени и напористи;
• имайте най-добрия секс в живота си;
• наслаждавайте се на най-добрия сън в живота.
• да изглежда и да се чувства по-млад.
Това са аспектите, които обещават да поддържат оптимално ниво на тестостерон.
Хроничен стрес е един от най-големите фактори, които трябва да се управляват правилно, за да се стимулира секрецията на тестостерон. Тялото произвежда хормони на стреса, особено кортизол, когато се сблъсква с хроничен химически, физически и емоционален стрес. Кортизолът е тестостеронов антагонист.
Ксеноестрогении, изкуствени вещества с хормонален ефект, са свързани с по-ниско ниво на тестостерон. Тези изкуствени естрогени се намират в чешмяна вода, пластмаси, домакински почистващи препарати, дезодоранти, сапуни, лосиони за тяло и грим.
Много лекарства също съдържат големи количества ксеноестрогени. Избягването на тези източници, заедно с диета, богата на сурови и леко сготвени плодове и зеленчуци, осигурява фибри и фитонутриенти, които помагат на тялото да елиминира тези токсични вещества.
Начини за повишаване на нивата на тестостерон:
-периодично гладуване: стимулира растежа на тестостерон чрез увеличаване на експресията на хормони на ситост, включително инсулин, лептин, адипонектин, пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CKK) и меланокортини, което се отразява в усилването на тестостероновото действие, повишеното либидо и предотвратяването на либидото възраст. Постоянното гладуване основно означава отказване от закуска и сервиране на ястия на по-близки интервали. Ще ядете три пъти на ден: едно на обяд, едно в 15:00 и последно около 18:00. Това ви позволява да почивате органите си, особено черния дроб, което е толкова важно за естествения баланс на хормоналните нива, особено тестостерон и HGH.
-тренировки с тежести + интервални тренировки: ако искате естествено да стимулирате тестостерон и HGH, комбинацията от тренировки с тежести и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) е много полезна. Справянето с големи тежести, извършването на 6-12 повторения с големи мускулни групи (квадрицепси, подколенни сухожилия, гръб, рамене и гърди) дава на тялото възможност да увеличи хормоналната си среда. Показано е, че интензивните тренировки не само повишават нивата на Т, но също така помагат да се поддържа тестостеронът на високо ниво и може да предотврати спада му. Интензивните усилия включват полагане на 90-100% от максималното усилие за кратък период от време за изгаряне на складираната захар (гликоген), последвано от кратък период на въздействие за възстановяване.
-детоксикация на черния дроб: Черният дроб е много важен орган за нивата на тестостерон. Когато черният дроб не функционира с оптималния си капацитет, производството на тестостерон се влияе отрицателно. Това е така, защото черният дроб прави ензим, отговорен за поддържането на тестостерона в оптимални параметри.
- качествен сънЦиркадният ритъм на тялото се възстановява всяка вечер, балансирайки производството на хормони на стреса, като кортизол, който влияе положително върху производството на тестостерон. Някои ендокриолози твърдят, че най-доброто време за сън е от 22:00 до 2:00 и призовава хората, които се интересуват от повишаване на тестостерона и HGH, да помислят за това време.
-здравословни мазнини: Има три важни класа здравословни мазнини с благоприятно влияние върху нивата на тестостерон. На първо място са наситените, които, ако идват от здравословни хранителни източници, са от реална полза за организма и особено за повишаване нивата на тестостерон. Те се намират в кокосово масло, сурови млечни продукти (краве мляко, козе мляко, овче мляко, сирене) или ферментирали (кефир от козе мляко, кисело мляко). Препоръчва се да се избягват конвенционалните млечни продукти (пастьоризирани, с хормони и антибиотици), тъй като те ще повлияят нивата на тестостерон. Другият вид мазнини, от които се нуждаете, са омега мастните киселини. Яденето на сьомга няколко пъти седмично или добавянето на качествена добавка от рибено масло е чудесен начин да въведете тези основни мазнини. Ленените семена, семената от чиа, конопа и орехите също са отлични източници на омега 3, 6 и 9. Друга важна категория са мононенаситените мазнини, особено в авокадото, зехтина и бадемите. .
- витамин D.: играе двойна роля: витамин и стероиден хормон, които са от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и спомага за поддържането на качеството на сперматозоидите и броя на сперматозоидите. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, като по този начин стимулира либидото.
- консумирайте цинк: Цинкът е много важен минерал за производството на тестостерон и допълването на диетата с този минерал само за шест седмици е доказано ефективно за значително подобряване на тестостерона, особено при мъже с ниски нива. Тиквените семки са един от най-богатите източници на цинк и магнезий.
- ограничете или премахнете захарта от диетата си: нивата на тестостерон спадат след консумация на захар, поради което води до високи нива на инсулин, друг фактор, който понижава тестостерона;
- увеличаване на консумацията на аминокиселини с разклонена верига (BCAA)) от храни като суроватка: проучванията показват, че BCAA имат положително влияние върху тестостерона, особено когато са свързани с мускулна годност. Аминокиселините с разклонена верига се предлагат под формата на хранителни добавки или могат да се получат от млечни продукти - особено качествени сирена и суроватка.
- добри мазнини: кокосово масло, масло от животни, хранени с трева, авокадо, маслини и зехтин, рибено масло, осигуряват качествени мастни киселини, е ключът към производството на тестостерон.
-намаляване на излагането на източници на естроген: намалете консумацията (без да я изключвате) на храни с фитоестрогени, като соя, лен и много видове боб. Застъпник за кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, зеле), които помагат за детоксикация на лоши естрогенни метаболити, отговорни за нарушаването на баланса между тестостерон и естроген.
Билкови тестостеронови усилватели:
- сминдух: някои проучвания и изследвания показват, че действа чрез инхибиране на ензимите, които превръщат тестостерона в естроген. Сминдухът съдържа и активни вещества, които имат свойството да превръщат холестерола в тестостерон, което е изключително важно.
- козя трева: ползите от добавките с това растение са многобройни: стимулира притока на кръв, повишава нивата на тестостерон, стимулира производството на азотен оксид. Съдържа активната съставка икариин, флавоноид, който се държи подобно на тестостерона, когато достигне тялото, подобрявайки ерекцията, намалявайки стреса и възпалението.
- трибулус терестрис: действа чрез стимулиране на тестостероновите леутинизиращи хормони, които сигнализират на клетките на Лейдиг да създават тестостерон.
- tongkat ali: е изключително рядко дърво, родено в Индонезия, считано от някои експерти и потребители за най-мощното растение с хормонален стимулиращ ефект. Tongkat ali е една от малкото билки, за които е научно доказано, че ефективно подобряват нивата на тестостерон. Много мъже го използват като естествено лекарство за подобряване на мъжествеността и има безброй съобщения, сочещи, че действа при еректилна дисфункция.
- родиола розова: е адаптогенно растение, т.е. може да ви помогне да се адаптирате към тялото си към физически, химически, биологичен и друг стрес. Намалява нивото на хормоните на стреса в организма, позволявайки на анаболните хормони (тестостерон, HGH, IGF-1) да упражняват своето действие.
- Мака: растение, отглеждано в Перу, изглежда не действа директно върху нивата на тестостерон, а по-скоро върху ендокринната система, за да намали вредното въздействие на стреса, като същевременно подобрява настроението, енергията и издръжливостта.
- ашваганда: използва се предимно като адапоген, което означава, че помага на тялото ви да се справи със стреса и безпокойството. Доказано е също, че помага за контролиране на високите нива на кортизол.
- екстракт от шиладжит: е мощна хранителна добавка, родена на изключително голяма надморска височина, дълбоко в пукнатините на Хималаите. Shilajit носи със себе си над 85 различни елемента и също е един от малкото естествени източници на фулвокиселина. Фулвинова киселина може да носи 60 пъти теглото си в клетката в минерали, витамини и ензими, което прави силажа и всички други хранителни вещества, които приемате, изключително бионалични (лесно усвоими).
-жива коприва/овесени ядки (овес): Тези билки отдавна се препоръчват при проблеми с простатата, както и за индиректно повишаване на естественото ниво на тестостерон чрез намаляване на големи количества SHBG (свързани с глобулин полови хормони), в които голяма част от свободния тестостерон е заложник.
Радвам се да ви помогна за увеличаване или възстановяване на оптималното ниво на тестостерон, което ще ви помогне да постигнете желаното ниво на енергия, жизненост и добро настроение. За персонализирани рецепти, индивидуализирани програми за добавки очаквам да пишете на моя имейл адрес.