Най-добрите медитации за облекчаване на стреса, спокойствие и релаксация

Практиките за психологическа релаксация бързо набират популярност в свят, в който ежедневните нервни натоварвания не са необичайни.

Медитацията за дълбока релаксация и облекчаване на стреса е прекрасен начин да работите с тялото и ума си, дори и за начинаещи на такива практики. Ако използвате тази техника редовно, можете да се научите да управлявате себе си и емоциите си в най-трудните ситуации.

Основните видове медитация

За да разберете максимално същността на медитативните практики за облекчаване на стреса, трябва да изучите тяхната типология. Всяка от техниките има свой собствен подход за справяне с човешкия опит.

Автогенна медитация. Това са техники, които са свързани с изучаването на вътрешния свят и процесите в тялото. По правило такива практики включват самохипноза, използвайки умствени словесни формулировки. Често това включва фокусиране върху сърдечната честота или дишането.
Мускулна релаксация. Подобна медитация за облекчаване на стреса създава физически стрес и човек трябва постепенно да отпуска определени мускулни групи. Можете също така да напрегнете мускулите си за 5 секунди и след това да се отпуснете за половин минута.
Визуализация. Това е техника за работа върху мисловни образи. Обикновено човек трябва да си представя успокояващи ситуации или комфортни природни условия. Визуализационната медитация включва не само зрение, но и обоняние, слух, допир.
Прилагане на мантри. Според йогите всяка мантра е отлично успокоително за мозъка. По време на такива медитации човек усеща влиянието на звуковите вибрации в тялото, а също така работи върху дишането си. Универсалната мантра за спокойствие се състои от една сричка - Om. Можете също да използвате варианта Om Shanti Shanti, който се рецитира на себе си до 108 пъти.
Арт медитации за стрес и умора. Това са психологически практики, тясно свързани с творчеството. Рисуването е идеално за отпускане и облекчаване на безпокойството. Днес има много специални страници за оцветяване, които помагат да се освободите от негативни мисли, докато работите с моливи или химикалка. Богато украсени шарки са особено популярни: индийски, японски, флорални.

Дихателни техники

Наблюдението на дихателния процес е полезно не само от физиологична гледна точка. В спокойна обстановка и в удобна позиция на тялото много симптоми на стрес могат да бъдат облекчени.

Медитация "Антистрес"

Тази медитация е особено ефективна с музика: класически композиции или звуци на природата.

Седнете в поза лотос или седнете на стол с права облегалка.
Отпуснете мускулите и раменете си, поставете дланите си на коленете. Дръжте главата си изправена, гледайте прави.
Започнете да дишате дълбоко и равномерно. Разширете гърдите си, но се опитайте да не ангажирате стомаха си.
Пребройте броя на вдишванията, следете дъха си и прогонвайте ненужните мисли.
След 10-15 минути ще дойде усещане за спокойствие.

Редувайте дихателна практика

За да отпуснете съзнанието, без да го разпръсквате, струва си да опитате да редувате дишането с ноздрите.

Докато сте в удобна позиция, покрийте дясната ноздра с десния палец.
Вдишайте през лявата страна на носа.
Последващото издишване и вдишване се извършва през дясната ноздра, притискайки левия отвор с безименния десен пръст и малкия пръст на същата ръка.
Крайното издишване се извършва през лявата ноздра, както и първоначалното вдишване.

Този цикъл се повтаря 3 до 5 пъти.

Справяне с неприятни емоции

Заедно с негативните мисли в човека се натрупва и лоша енергия. Отърваването от него гарантира пълна релаксация. Необходимо е да се концентрираме върху всяко неприятно чувство, което в крайна сметка поражда безпокойство и стрес.

Медитацията за облекчаване на стреса започва с изчистване на ума. Не е нужно да се борите с мисли, но е по-добре да се разтваряте в подсъзнанието, а не във външни разсейващи фактори.

Затворете очи, влезте в удобна поза и се отпуснете.
Наблюдавайте равномерно дишане. При всяко вдишване стомахът трябва да се закръгля. Издишването е изключително бавно.
Сега се фокусирайте върху пръстите на краката си, гледайки всяка крива.
Пребройте 10 вдишвания и се обърнете към пръстите си. Докоснете ги психически, усещайки само подложките.
Сега запомнете всички емоции по време на стрес. Опитайте се да задълбаете в дълбочината на проблема, изучавайки го и чувството за безпокойство както отвън, така и отвътре. Представете си, че всички негативи под формата на енергия оставят тялото в космоса, като също така събират страхове и тревоги.

Отворете клепачите си и се почувствайте заредени и в добро настроение. Вече имате вътрешна увереност и спокойствие дори да се изправите пред стрес.