Най-добрите храни за повишаване на нивата на мобилен тестостерон
Основният мъжки хормон - тестостеронът - има, наред с други роли, много важна роля в сексуалния живот и за продължаването на вида. Мъжете на 30 години вече могат да видят индикации за по-ниски нива на тестостерон, т.е. ниско либидо, замъглено мислене и по-малко будни ерекции, производството на този хормон намалява с възрастта.
Един метод, който увеличава нивата на тестостерон, е да включите определени храни в седмичното меню, а Men's Health ви показва какви са те.
1. Грозде за по-активни сперматозоиди
Яжте по куп червено грозде всеки ден - кората им съдържа ресвератрол, вещество, което има много положителни ефекти, включително че помага на сперматозоидите да бъдат по-устойчиви и активни.
Проучване в Китай показва, че около 500 милиграма ресвератрол, открит в 5-10 грама кора от червено грозде, е достатъчен, за да повиши нивата на тестостерон и да подобри подвижността на сперматозоидите (способността им да плуват).
2. Тон за по-силно сексуално желание
Витамин D може да повиши нивата на тестостерон с до 90%, според проучване, проведено в Медицинския университет в Грац в Австрия, което намалява нивото на химикал, който "убива" либидото (SHBG). Консервираният тон съдържа 100% от препоръчителната дневна доза витамин D.
3. Авокадо за прочистване на кръвоносните съдове
"Лошият" LDL холестерол не само удебелява артериите, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, но също така може да доведе до еректилна дисфункция и лошо кръвообращение в гениталната област. И изследванията показват, че мъжете, които консумират големи количества мононенаситени мазнини (авокадо, ядки, растителни масла), имат по-малко LDL холестерол и повече тестостерон.
Опитайте да сложите половин авокадо (смачкано) върху филия хляб и няколко филийки пушена сьомга отгоре.
4. Нар за борба с импотентността
Според International Journal of Impotence, 47% от импотентните мъже забелязват подобрение в проблема си след чаша сок от нар (100% натурален), консумирана ежедневно. Едно от обясненията може да бъде, че нарът е богат на антиоксиданти.
5. Чесън за мускули
Чесънът е богат на алицин, съединение, което намалява нивото на хормона на стреса кортизол. И този хормон се конкурира с тестостерона за същото място в мускулните клетки, така че ако успеете да се преборите с кортизола, тестостеронът може да изпълнява функциите си по-ефективно. Чесънът си върши работата по-добре, ако се яде непояден.
6. Мед за по-добро кръвообращение
Медът съдържа бор, минерал, свързан с високи нива на тестостерон. Освен това медът е богат на азотен оксид, който е ключът към отварянето на кръвоносните съдове, което причинява ерекцията. Четири чаени лъжички мед могат да увеличат количеството на азотен оксид в организма с 50%.
7. Мляко за по-малко телесни мазнини
Млечните аминокиселини стимулират производството на анаболни хормони, които спомагат за изграждането на мускули и намаляват телесните мазнини. Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва три чаши от 200 милилитра подсладено мляко дневно.
8. Зеле за отстраняване от женските хормони
Всеки мъж има и женски хормони, в малки количества, но зелето съдържа вещество, което елиминира някои от тях. Експеримент, проведен в университета Рокфелер, установи, че при здрави мъже, приемали 500 милиграма от това вещество дневно в продължение на една седмица, нивото на естроген (основният женски хормон) е наполовина, което прави тестостерона по-ефективен.
9. Дивечово месо за мускули
Диетата без месо може да намали нивата на тестостерон с 14%, липсата на протеини (намиращи се в месото, наред с други) стимулира производството на хормони, които „деактивират“ тестостерона.
От друга страна, диета, прекалено богата на наситени мазнини от говеждо и агнешко месо, може да доведе до спадане на тестостерона, така че едно от средните решения ще бъде месото от дивеч.