Най-добрите храни за отслабване, според диетолозите
Най-добрите храни за отслабване.
Често мислим, че за да отслабнем, трябва само да ядем зеленчуци и вода, но това не е вярно.
Разбира се, препоръчително е да поставите зелени зеленчуци в чинията, но има много други храни, които могат да бъдат полезни за талията.
Кои са храните, които ни помагат да отслабнем?
Топ диетолозите споделят любимите ни храни, за да ни помогнат да загубим излишни килограми.
Ябълките
Когато изпитвате желание за нещо сладко, можете да изберете ябълка.
Една голяма ябълка има 5 грама фибри и 14% витамин С дневно. Важно за вашия имунитет и за поддържане на теглото.
Артишок и аспержи
И двата зеленчука съдържат много фибри и пребиотици. Те хранят добрите бактерии в червата, за да помогнат на храносмилателната система да функционира ефективно.
Авокадо - най-добрата храна за отслабване
Този кремообразен плод е чудесен начин да получите тази здравословна мазнина. Съществен компонент за добавяне на вкус и текстура към ястията.
Може би още по-важно обаче е, че оставя усещане за ситост, което помага в усилията за отслабване.
банани
Бананите са отличен източник на фибри, витамини и минерали, включително калий и витамин С.
Те също имат нисък гликемичен индекс, който може да помогне за предотвратяване на високи нива на кръвната захар.
Ако имате нужда от още повече мотивация, за да добавите банани към менюто си, разберете, че те предлагат други ползи за здравето.
Съдържание на кофеин, зелен чай и хром; изгаря мазнините и ги превръща в енергия.
Ечемик - сред най-добрите храни за отслабване
Страхотен е като основа за купички със зърнени закуски.
Ечемикът е най-богатият на фибри от всички пълнозърнести храни.
Един вид фибри, които съдържа, бета-глюкан, помага за понижаване на LDL (лошия) холестерол. Също така, за стабилизиране на кръвната захар и стимулиране на имунната система.
Ечемикът е богат и на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които действат като фибри. Помага ви да се чувствате по-дълго сити, което може да стимулира загубата на тегло.
чушка
Независимо от цвета на чушката, който изберете, ще получите витамини, минерали и фибри и много малко калории.
Чушките също могат да се ядат по различни начини: леко осолени, добавени към супа, пълнени, пържени.
Плодове - сред най-добрите храни за отслабване
Боровинките, ягодите и малините са богати на фибри, които спомагат за забавяне на храносмилателния процес.
Резултатът е, че се чувствате сити по-дълго и кръвната Ви захар се държи под контрол. Което може да бъде от съществено значение за намаляване на апетита и апетита.
Всички плодове също са пълни с антиоксиданти и фитохимикали. Ефект: намалява риска от възпаление, което води до затлъстяване и метаболитен синдром.
Брюкселско броколи и зеле
Тези зеленчуци са богати на фибри, така че те ви помагат да допълвате храната си, без да добавяте твърде много допълнителни калории.
Зеле
Зелето може да изглежда скучен избор, но има толкова много варианти на дръжки, които можете да направите. И през цялото време получавате всички ползи за здравето (като повече фибри).
Морков
Ако все още не сте осъзнали, че фибрите са чудесни за отслабване, ето още едно напомняне!
Морковите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
Карфиол
Вече можете да го видите навсякъде - от замразена пица до макарони и сирене.
Въпреки че силно преработените варианти на зеленчуци не винаги са полезни, самият карфиол е много умен избор за отслабване.
Опитайте да си направите ориз от карфиол или купете пакетиран ориз от карфиол, който няма много добавени съставки.
Или се насладете на зеленчука в естествената му форма.
Червен пипер - най-добрата храна за отслабване
Освен че добавя специален вкус към любимите ви храни, лют червен пипер може да помогне и при отслабване.
Това се дължи на присъствието на съединение, наречено капсаицин, което помага да се увеличи чувството за ситост, да се намали апетита и да се ускори метаболизма ви.
Семена от чиа
Тези малки семена са заредени със здравословни фибри и мастни киселини (алфа линоленова киселина (ALA) - вид растителни омега-3).
Семената от чиа също могат да абсорбират до десет пъти теглото си във вода, което не само ви помага да се чувствате сити, но може да ви поддържа хидратирани, поради което чиа е толкова популярна сред спортистите.
цитрусови плодове
Портокалите, грейпфрутът и други подобни цитрусови плодове са пълни с антиоксиданти и фибри.
Въпреки че антиоксидантите няма да ви помогнат непременно да отслабнете, те предпазват клетките ви от увреждане, намаляват възпалението и др.
Клементинът или портокалът също са умна алтернатива на бонбони или други лечения, натоварени със захар, когато се появи сладък апетит.
Извара
Ползите му далеч надхвърлят загубата на тегло.
Домашното сирене съдържа основни хранителни вещества, включително витамини от група В и калций и е с високо съдържание на протеини.
Като опция за обяд, яжте нискомаслено сирене. На филийка пълнозърнест хляб и добавете собствените си билки и подправки, за да се насладите на вкусовите си рецептори.
Краставици
Краставиците са предимно от вода, така че "пълните", без да натоварвате мазнини и калории.
Препоръчват се и през целия ден, когато ще имате нужда от лека закуска.
Соята е отличен източник на билкови протеини, както и на фибри.
Яйцата са не само чудесен източник на протеин с висока биологична стойност - около 7 грама на яйце - но те са и изключително гъвкави.
И още по-добре, можете да ги вземете навсякъде, което е чудесно, когато срещнете чувството на глад в средата на следобеда.
Говеждо месо
Не искате диетата ви да бъде само червено месо, а най-умният вариант с говеждо месо, хранено с трева.
Диетолозите препоръчват говеждо месо от животни, хранени с трева; е основен източник на конюгирана линолова киселина (CLA). Доказано е, че CLA значително намалява количеството мазнини в тялото и умерено увеличава количеството чиста тъкан.
Зелен чай
Зеленият чай е чудесен източник на антиоксиданти и кофеин, съединения, които спомагат за стимулиране на хормоналната активност. Те изгарят мазнините и стимулират метаболизма, за да подпомогнат загубата на тегло.
Въпреки това, за разлика от кафето или други кофеинови напитки, зеленият чай също съдържа L-теанин.
L-теанинът е вид аминокиселина с успокояващ ефект, който може да помогне за балансиране на ефектите на кофеина и предотвратяване на странични ефекти.
Кисело мляко, богато на протеини
Киселите млека са с високо съдържание на протеини, често съдържащи 16 до 20 грама протеин. Това ги прави вкусни, кремообразни и снизходителни, дори когато са с ниско съдържание на мазнини.
Те също се предлагат с невероятни аромати като вишна или праскова.
Сред най-добрите храни за отслабване храните с високо съдържание на протеини се смилат по-бавно от храни с високо съдържание на въглехидрати. Което удължава ситостта, като по този начин забавя това основно действие за храната.
Чисто месо
Най-добрият избор са пилешкото или пуешкото месо без кожа.
Протеините спомагат за насърчаването на растежа и възстановяването на телесните тъкани и също са засищащи.
Включването на източник на ниско съдържание на протеини в храната може да помогне за намаляване на глада и намаляване на общия енергиен прием.
Бобови растения
Говорим за леща, нахут и всякакви бобчета.
Бобовите растения са богати на много витамини, като витамини от група В, както и на фибри и протеини.
Проучванията също така показват, че редовната консумация на боб и бобови растения може да помогне за здравословно управление на теглото или загуба на тегло.
Обезмаслено мляко
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с техните пълномаслени аналози. Те също имат добро количество протеин, което допринася за ситост или усещане за ситост.
Орехи - Сред най-добрите храни за отслабване
За да не се чувствате слаби или гладни, опитайте лека закуска със сушени бадеми или печени ядки.
Унция порция ядки, бадеми или други ядки ви дава ситост с часове наред поради комбинацията от протеини, фибри и здравословни мазнини.
Всъщност проучване от 2019 г. предполага, че хората, които ядат малка порция ядки, са по-склонни да имат по-ниско телесно тегло и по-малко вероятно да наддават на тегло.
овес
Овесът е сложен въглехидрат и осигурява на тялото източник на витамини от група В, като помага на тялото да използва енергията вътре в него.
Той също така съдържа бета-глюкан, който може да помогне за понижаване на холестерола. Фибрите вътре могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, така че можете да се предпазите от закуска в средата на сутринта. Овесът е сред най-добрите храни за отслабване.
Опитайте ястие от овесени ядки с нискомаслено кисело мляко за вкусно и задоволително хранене.
Зехтин
Може да изглежда като противоречие, но има и добри мазнини - като зехтин и масло от авокадо - че колкото по-често ги ядете, толкова повече килограми ще загубите.
Тези мазнини насърчават производството на хормони, потискащи апетита, които казват на мозъка, че сте сити.
Сладки картофи - сред най-добрите храни за отслабване
Сладките картофи са отличен източник на фибри и редица витамини и минерали, включително витамин С, желязо и витамини от група В.
Съдържа и бета-каротин, който му придава ярко оранжев оттенък.
За разлика от белите картофи, 80-грамова порция сладки картофи се брои за една от ежедневните ви порции зеленчуци.
Ако замените всички напитки с вода, веднага ще намалите калориите. И ще се уверите, че тялото ви е оптимално хидратирано, без излишни химикали и захари.
В допълнение, пиенето на чаша вода преди хранене може да ви засити малко, така че можете да ядете по-малко, но въпреки това да се чувствате сити.
Може да сте мотивирани да пиете повече, ако винаги имате под ръка бутилка вода.
Цели зърна
Кафявият ориз, киноата и хлябът и тестените изделия, направени изцяло от зърнени храни, също са сред най-добрите храни за отслабване. И това са само няколко опции, които попадат в тази категория.
Сложните въглехидрати осигуряват бавно освобождаваща енергия, която да ви помогне през целия ден. Те също така съдържат фибри, които насърчават доброто здраве на червата и ви помагат да останете по-дълго време сити.
Дива сьомга
Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които са форма на здравословни за сърцето мазнини, които могат да засилят метаболизма ви и да увеличат броя на калориите, които тялото ви изгаря през деня.
В допълнение към осигуряването на обилна доза омега-3 мастни киселини, сьомгата се зарежда и с други важни хранителни вещества, които играят централна роля в загубата на тегло, като протеини.