Най-добрите храни за бременни жени

По време на бременността бъдещата майка носи отговорността да яде за развиващото се бебе. Всичко, което ядете, може да повлияе на здравето на плода и е много важно да си набавите всички витамини и минерали, необходими за поддържане на вашето здраве и бебето по време на бременност.

Докато много бъдещи майки избират пренатални витамини като допълнение към диетата си, в действителност няма заместител на балансираната и здравословна диета.Това са най-здравословните храни по време на бременност.

Има препоръчителни храни по време на бременност?

И така, кои са най-добрите храни за ядене, докато сте бременна? Това е много по-просто, отколкото си мислите! Най-общо казано, ако са здрави, те са полезни за вас и вашето бебе. Има обаче някои храни, които ще искате да избягвате поради различни причини. Ето храните с висока хранителна стойност, препоръчани по време на бременността Одисея - 40-те седмици от бременността.

Фасул (от всякакъв вид)

Бременните жени се нуждаят от много протеини, а бобът е един от най-добрите източници за това! Класически боб, бял, черен, пъстър, пинто; Има много видове боб и всички те са наистина полезни за вас и вашето бебе.

От всички зеленчуци бобът е най-богат на протеини и фибри. Лещата също се счита за боб; само половин чаша попълва дневната ви нужда от фолиева киселина.

А фибрите са много важни, докато сте бременна. Запекът се превръща в проблем по време на бременност, а фибрите са най-добрият начин да помогнете.

Зелени листни зеленчуци

Зеленчуците като зеле, спанак и манголд са наситени с прекрасни хранителни вещества, като например витамин А, С и К, но също и фолиева киселина. Готвеният спанак и зеле са чудесни източници на изключително важно желязо, от което бременните жени се нуждаят в изобилие. Има причина Попай да ги е обичал толкова много.

Тези зеленчуци са лесни за включване във вашата диета. Опитайте да замените тъмната маруля с маруля или ги добавете към сандвичи или други готвени ястия.!

Чисто месо

Друг чудесен източник на протеин! Той също така съдържа много желязо, изключително важно за бременни майки. Потърсете постно месо, а не тлъсто месо и се фокусирайте върху бяло месо, ако е възможно, особено пилешко и свинско месо.

Ако сте решили да ядете червено месо, опитайте се да купите това, което е етикетирано като обезмаслено. въпреки това, няма да искате да ядете преработено месо, колбаси или много хот-доги. Той не само представя a висок риск от паразити, че салмонела, но те като цяло те не са здрави и са пълни с нитрати и натрий, което ще искате да избегнете.

Яйцата са не само прекрасен източник на протеини, но имат и други жизненоважни хранителни вещества като желязо и витамин D. Някои яйца също са богати на Омега 3, но търсете тези, в които DHA е умишлено посочена, тъй като те са най-добри за развитието на децата.

Яйцата също са богати на холин, който помага на децата да се развият и намалява риска от дефекти на нервната тръба.

Много бременни жени развиват отвращение към месото по време на бременност, за което яйцата са отличен заместител. Ако се притеснявате за холестерола, знайте, че притеснението е до голяма степен неоправдано.

Докато яйцата имат наситени мазнини, те нямат много. И те наистина съдържат холестерол, но този, който се намира естествено в храната, няма много негативен ефект върху вашето здраве.

Лесно е да включите яйца във вашата диета, и те са лесни и лесни за изпълнение, когато сте изтощени и не искате повече да ядете. Просто трябва да сварите или разбиете едно или две яйца и ще получите чудесна здравословна закуска!

Сьомга

Друг чудесен източник на протеин и Омега 3, Сьомгата е храна, която всички бременни жени трябва да ядат. Сьомгата също е перфектен източник на витамин В-6 и калий. Тази вкусна риба е отлична основа за всяка диета.

Не се притеснявайте за живак; За разлика от другите риби, сьомгата има ниски количества живак. За безопасност обаче експертите препоръчват да не се консумират повече от 2-3 порции седмично.

За да избегнете ПХБ, които обикновено се намират в сън във ферми, опитайте се да вземете дива сьомга или органично отгледана сьомга. Също така, опитайте се да вземете сьомга без кожа и да я приготвите цяла; повечето химикали, които рибите натрупват, са в кожата и в черното месо.

Сладки картофи

Сладките картофи са перфектен източник на безопасен витамин А.! Те получават своя розов пигмент от каротеноиди, пигмент, който в тялото се превръща във витамин А. Въпреки че е опасно да се получава твърде много витамин А от месото, каротеноидите са друга история.

Вашето тяло ще ги преобразува във витамин А само толкова, колкото е необходимо, така че няма риск да имате твърде много. Те също са чудесни източници за витамин С, фолиева киселина и фибри.

Защо първите 1000 дни от живота на детето са толкова важни

Първите 1000 дни от живота са най-важните за развитието на мозъка, тялото, метаболизма и имунната система на дете, бъдещия възрастен на утрешния ден. Основата на здравето на бебето се формира в утробата на майката и продължава да се развива през детството. Ето как влияе върху „първите 1000 дни“ на психическото и физическото благосъстояние на детето от времето, когато то е в утробата на майката.

Хранене по време на бременност: пълно ръководство

Ако сте бременна и мислите, че можете да ядете почти всичко и колкото можете, добре НЕ. Старата идея, че бъдещата майка трябва да яде "за двама" - вече не е валидна. Сега се счита, че качеството на храната е много по-важно, а не количеството храна, което ядете.

Бременна съм, мога да ям .

прочетете всичко за НАТОВАРЕНО ХРАНА ТУК.

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За днес телефонът е този, който ни придружава на всяка крачка - решихме да създадем приложение за смарт телефони и таблети. Това е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плодът в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да носи бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент.: тази, в която той ще се върне у дома с бебето. от майчинството.

Подкрепа за корема и групи

Нашият съвет е да общувате с колегите си от поколението. В Desprecopii имаме стотици поколения кореми, които са създали специално приятелство. В раздела Одисея по бременност ще намерите списъците на бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.

Дневник на бременността и чанта за бебе

Напишете за това как се чувствахте и живяхте този ден в JOURNAL DE PREGINA. Освен че са чудесен начин да подредите и подредите мислите си, те ще бъдат записани за по-късно. Ще бъде утешително да ги четете на възраст от един от живота на вашето бебе или дори когато празнувате пълнолетие.