5 ефективни упражнения за вълнови черупки - FittKismama
Месец-два и дългата подигравка ще бъде отнета, който смело ще се изправи пред този период, който ще се страхува. Най-добре е да не се оставяме през зимата, за да поддържаме здравето си, се нуждаем от постоянно внимание и спорт, благодарното следствие от което е естетическият външен вид. И все пак всеки може да има част от тялото си, от която е недоволен, а има и такива, които отчаяно пренебрегват. Особено при жените не се обръща достатъчно внимание на формирането на горната част на ръката, те се чувстват много по-важни стегнатите, кръгли задни части и плоския корем. Тренирането на трицепса е от съществено значение за естетиката на горната част на тялото, като по този начин се избягва образуването на така наречената вълниста обвивка. Крилото на прилепа също се появява лесно с по-малко телесни мазнини и с напредването на възрастта кожата става по-издължена, което прави тонизираните мускули по-ефектни. Тайната за постигане на стегнати ръце е същата като за всички други упражнения: редовност. Винаги започвайте да тренирате след правилната загрявка с най-трудното за вас упражнение.
1. Преместване с повдигнати крака
Моят комплекс за вдигане на тежести и разширено упражнение. Ако нямате плъзгаща се стойка у дома, потърсете у дома две стабилни повърхности, където можете да се опрете на раменете си и между които да се отдадете. Два стабилни стола могат да вземат вас или леглото. Като начало, уверете се, че краката ви са стабилизирани, можете да изберете пълната версия, на багажник без опора или на тръби, поставени широко над раменете ви.
Направете го по този начин:
- Ръцете трябва да са раздалечени на ширината на раменете, дланите да са обърнати напред на стабилна повърхност.
- Горната част на тялото трябва да е вертикална над стола. Поставете краката си здраво на стола или се подпрете на петите си на земята. В леката версия коленете са под прав ъгъл.
- Оставете се на столовете и поемете дълбоко въздух.
- Натиснете се за издишване, изпънете ръцете си напълно.
Какво да търсите: Уверете се, че лактите не стоят отделно, че не се движат.
Ако е трудно, помогнете си малко с краката си и не се оставяйте да навлизате дълбоко, има значение само редовното повторение.
2. Легнала подкрепа