Най-добрите храни, разрешени в кетогенната диета - Bio Elements
Уморени ли сте от гладни диети? Трудно ли ви е да отслабнете, но още по-трудно да се справите? Високо ли е нивото на кръвната Ви захар? Тогава сте на правилното място, за да намерите решението за вас. Кетогенната диета в момента е една от най-популярните, защото не само се отървава от излишните килограми, но също така се препоръчва да се контролират някои заболявания, включително диабет.
Много хора обаче знаят за кетогенната диета, че тя консумира много мазнини, по-малко протеини и почти никакви въглехидрати. Изглежда, поне на пръв поглед, доста трудно за поддръжка, но изобщо не е така и не е нужно да променяте стила си на хранене, а просто обръщайте повече внимание на някои храни.
Има 7 основни храни, които не трябва да липсват, когато решите да се подложите на кетогенна диета, а в следващите редове ще разберете повече подробности.
Месо
Не можете да говорите за храни, разрешени в кетогенната диета, без подробно да посочите месото в „добрия списък“. С малко количество известни въглехидрати не трябва да пропускате месото. За предпочитане пресни, а не продукти като колбаси или кайма, защото в техния случай броят на въглехидратите е по-голям.
Месото е добър източник на витамини от B-комплекс, калий, цинк, креатин, таурин и карнозин. Селенът, минерал, който има отлични ефекти срещу възпалителни състояния, се съдържа и в прясното месо.
За да се спазят правилата на кетогенната диета, е важно тази супер храна, месо, да се готви с възможно най-малко масло и гарнитурата да е от зеленчуци, в добро количество.
За яйцата са направени безброй изявления. Те бяха оценени, след това хулени и оценени отново. Това, което е сигурно е, че що се отнася до кетогенната диета, яйцето не трябва да липсва, тъй като съдържа малко по-малко от грам въглехидрати, но шест пъти по-голямо количество протеин.
И дори да сте чували всякакви слухове за жълтъка, че той не е толкова здравословен за тялото, знайте, че те са фалшиви и нещата са точно обратното. Яйчният жълтък е добър източник на витамини А, В9, В12, D, Е и К, а желязото се намира и тук.
Наред с други ползи за тялото, когато се консумират яйца, проявите на метаболитния синдром се подобряват чрез подобряване на инсулиновата резистентност.
маслини
Някои от най-здравословните храни, разрешени в кетогенната диета и не само са маслините. С изключително малко въглехидрати маслините са известни с факта, че витамин Е, желязо, мед и калций са сред хранителните вещества, които съдържат.
Бактериалните инфекции се борят с помощта на антиоксиданти, съдържащи се в маслините и ако страдате от проблеми с "лошия" холестерол или хипертония, тогава трябва да ги включите в ежедневната си диета.
Чесън
Румънската кухня използва пълноценно чесъна и това може да бъде от полза само ако сте решили да спазвате кетогенната диета, за да свалите няколко излишни килограма или да контролирате нивото на кръвната си захар.
Чесънът е добър източник на алицин, който е надежден съюзник по отношение на лечението на дегенеративни заболявания.
Витамин В6, манган, селен и витамин С са други съдържащи се хранителни вещества, така че можете да се насладите напълно на техните предимства, като добавите малко чесън към храната. Ястията не само ще бъдат много по-вкусни, но и много по-здравословни.
Черен шоколад
И накрая, можем да говорим за „нещо сладко“. Жаждата за сладко винаги нарушава диетата ни, да не говорим за факта, че диабетиците са лишени от много от повече или по-малко виновните удоволствия, давани от сладките.
За щастие тъмният шоколад помага и поддържа този апетит под контрол, а освен това подобрява храносмилането и циркулацията, намалява кръвното налягане и повишава нивата на „добрия“ холестерол.
Бъдете внимателни, но не е посочен всеки продукт, на който пише „тъмен шоколад“. Направете си навик да четете внимателно съставките и информацията на опаковката. Изберете този шоколад без добавена захар и с ниско съдържание на въглехидрати, за да имате само предимствата на продукта.
бадеми
В кетогенната диета бадемите са в списъка на разрешените храни, защото съдържат много малко въглехидрати, гладни са и са добър източник на витамин Е, мед, рибофлавин, магнезий и калий.
Ако обаче имате проблеми с нивото на кръвната захар, бъдете малко по-внимателни, когато става въпрос за ядене на бадеми. Опитайте се да се ограничите само до 20 грама на ден, защото в противен случай рискувате да получите нежелано повишаване на нивата на кръвната захар.
Авокадо
Всеки знае колко здравословен и полезен е плодът от авокадо за човешкото тяло. За щастие има малко въглехидрати, но е отличен източник на здравословни мазнини, така че не бива да го пропускате и да започнете да го консумирате.
В интернет има много рецепти за това как може да се приготви, така че е невъзможно да не намерите такава, която ви харесва и която може да се използва, независимо дали сте избрали кетогенната диета за отслабване или за контрол на нивото на кръвната захар, в случай на диабет.
Кетогенна диета и диабет
Някои проучвания показват, че промяната на начина на живот, използвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, е ефективна за подобряване на затлъстяването и диабет тип 2 и може да играе роля при контролирането на много случаи на диабет по света.
Можете да използвате този списък с храни, разрешени в кетогенната диета, за да създадете своя собствена диета, адаптирана към вашите вкусове и нужди. Можете също да използвате естествени хранителни добавки, които могат да ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за този продукт и да видите какви са препоръките за дозиране и никога не забравяйте да пиете достатъчно вода.