Най-добрите храни преди тренировка
Важно е да знаете какво да ям преди тренировка и след това, за да постигнете целите си, независимо дали искате да отслабнете или да останете слаби.
Яденето преди тренировка не е по желание, но е необходимо! Точно както е препоръчително да установите рутинните си упражнения точно преди да започнете да тренирате, същото трябва да се направи и с храненето. Не само ще поддържате високо енергийното си ниво през цялата си тренировка, но в същото време ще ви помогне да постигнете целите си ефективно.
Най-добрите храни преди тренировка
Преди тренировка е идеално да изберете здравословна комбинация от протеини и въглехидрати с лесно храносмилане. По този начин ще имате достатъчно енергия за провеждане на тренировката (тук се намесват въглехидратите) и ще осигурите на тялото достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнете възстановяването след тренировка (тук се намесва протеинът).
По-конкретно, ето ги най-добрите храни преди тренировка!
Бананите ви осигуряват енергия бързо, като са отличен източник на въглехидрати и калий. Също така, банан, изяден преди тренировка, ще увеличи ресурсите Ви от кликоген и ще увеличи кръвната Ви захар.
Така че, ако сте в бягство, банан половин час преди тренировка може да е достатъчен.
2. Овесени ядки
Не рядко подчертавам значението на овесените ядки за здравето, особено за активните хора, които искат да загубят излишни килограми и да получат твърдо, тонизирано, силно тяло. Овесена каша е един от най-вдъхновените избори за закуска или хранене преди тренировка!
Овесените ядки са ценен източник на витамин В, Е, желязо, цинк, магнезий, селен, фибри и протеини, но също и фитохимикали, със силни противоракови и енергизиращи свойства. Освен това ви дава усещане за трайна ситост, като ви помага да отслабнете по-лесно.
Препоръчваме:
Чаша нахут има 269 калории, 45 грама въглехидрати, 15 грама протеини, 13 грама фибри, 4 грама мазнини и 0 холестерол.
Същото количество нахут осигурява половината от препоръчителната дневна доза калий, 2% от препоръчителната дневна доза витамин А, 21% калций, 13% витамин С, 69% желязо, 2% от натрий, 55% от витамин В6 и 57% от препоръчителната доза магнезий.
Всички тези прекрасни свойства го правят идеален избор за ястия преди тренировка.
Препоръчваме: Хумус от цвекло и нахут
4. Пилешки гърди
Пилешки гърди Съдържа 31 грама протеин на всеки 100 грама и е с много ниско съдържание на мазнини и калории. Поради тези си свойства той е един от протеините, предпочитани от фитнес и културистите. Можете да го ядете с гарнитура от кафяв ориз или зеленчуци, така че получавате пълноценно хранене с протеини и въглехидрати, точно това, от което тялото се нуждае преди тренировка.
Въпреки отрицателната репутация поради съдържанието на холестерол, яйцето остава популярен избор сред всички фитнес практикуващи. Той има високо съдържание на протеини, достъпен е, много гъвкав в приготвянето, има нисък брой калории и много антиоксиданти.
6. Гръцко кисело мляко с плодове/ядки
Защо гръцко кисело мляко, а не редовно кисело мляко? Ами защото гръцко кисело мляко съдържа два пъти повече протеини. Също така, поради неговата консистенция, можете да го използвате като алтернатива на заквасена сметана или майонеза.
Нашият съвет: Изберете обикновено гръцко кисело мляко. Съдържа до 3 пъти по-малко захар от тази с аромати.
Ако не харесвате особено киселите млека, чудесна алтернатива на гръцкото кисело мляко е прясна извара, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
7. Фъстъчено масло и ябълки
Въпреки високото си съдържание на калории, фъстъченото масло изглежда мощно оръжие срещу излишните килограми и е чудесно преди всяка тренировка. Той ще ви даде енергия благодарение на минералите, които съдържа, но също така и на витамин В и поради дълготрайното чувство на ситост, което ви дава, ще ядете по-малко през деня.
Само една супена лъжица съдържа 3,5 g протеин. Заедно с банан или ябълка получавате страхотна закуска 30 минути преди тренировка.
Кои от тях ядете най-често преди тренировка? 🙂