Най-добрите храни преди и след тренировка
Когато влезете във фитнеса, имате нужда от енергия и когато излезете за бързо възстановяване. Ние знаем. Ето защо сме подготвили перфектните решения и за двете ситуации.
Какво ядете преди тренировка?
По това време тялото ви трябва да е подготвено да се справи с усилията, които ще положите в него. За да сте в максимална форма, препоръчвам ви да ядете храни с гликемичен индекс възможно най-ниско преди тренировка, 60-90 минути. По-конкретно, плодове (банани, ядки, портокали, мандарини) и сурови зеленчуци (моркови, домати, краставици).
Вторият вариант е да ядете сирене (телемеа, без излишна сол) или пушено сирене, защото тялото постепенно ще извлича енергия от мазнините, а съдържанието на протеини в тези храни ще помогне да защитите мускулната си тъкан.
Какво ядете след тренировка?
След фитнеса вашите мускулни запаси от гликоген се изчерпват и тялото ще се опита с всички средства, с които разполага, да ги възстанови, така че отново да имате енергия. Това е идеалното време да ядете храни с високо съдържание на мазнини и протеини (риба тон), мляко, сирене, сирене. Избягвайте да комбинирате храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, ако искате да отслабнете.
Алтернатива на този подход е комбинирането на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (сурови зеленчуци: зеле, броколи, краставица, зелен лук) с протеини (месо с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане пилешки гърди). В случай че не правите месо, за протеинови източници изберете хумус, яйчен белтък или риба тон.
Cosmin Ciocîrlan е личен треньор на световна класа в Grand.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.