Най-добрите диети за 2018 г. ще работят за вас
Объркани ли сте от огромното количество противоречива информация за това какво да ядете и какво да не ядете и коя е най-добрата диета за вас? Добре дошли в клуба! Изглежда, че винаги има нова тенденция в диетите, която обещава да ви помогне да отслабнете, да натрупате мускулна маса, да спечелите повече енергия и да изглеждате максимално „годни“.
С всички тези модерни диети в медиите и други източници на информация е лесно да се объркате какво да ядете и какъв хранителен план да изберете. Ето защо по-долу ще се опитаме да разберем колкото се може повече за 5 от най-търсените диети, които предизвикват интерес и любопитство у хората, поради обещанията им за отслабване.
1. Кетогенна диета "Кето"
Съвременната кетогенна диета е най-новата лудост за отслабване и изглежда диетата, която представлява интерес за всички. Накратко, кетогенна диета означава програма, основана на нисък прием на въглехидрати и голямо количество здравословни мазнини и умерен прием на протеини.
Кетогенната диета, наричана още "кето", работи за премахване на глюкозните отлагания, така че тялото да изгаря мазнините. И това става чрез ограничаване приема на въглехидрати в диетата. В кето диетата целта ще бъде само 5-10% от общия прием на калории да идва от приема на въглехидрати.
Разбира се, както при всяка диета, цифрите варират от човек на човек, но целта е 5-10%.
Какво е значението на кето диетата?
Целта на кетогенната диета е да доведе човешкото тяло до състояние на кетоза, при което тялото започва да изгаря мазнините като гориво, вместо захар. Което е чудесно за премахване на мазнините, подобряване на инсулиновата резистентност и управление на симптомите на хронично заболяване.
За да влязат в кетоза, въглехидратите и захарите трябва да бъдат ограничени до минимум. Това означава диета без тестени изделия, хляб, овес или други зърнени храни или храни, които съдържат голямо количество въглехидрати. Това означава, че захарта, независимо дали е рафинирана или от естествен източник (като мед) е строго забранена.
„Добре, но какво все още можете да ядете на тази диета?“ това ще бъде естественият въпрос. Кетогенната диета до голяма степен се състои от здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, пълномаслени млечни продукти, здрави семена и масла като MCT, зехтин и др. Тази диета също така насърчава консумацията на зеленчуци, което е от полза за цялостното здраве. Изборът на зеленчуци обикновено се насочва към групи без нишесте, като спанак, зеле, краставици, карфиол, аспержи и всякакви тъмнозелени листни зеленчуци.
Недостатъци на кето диетата
Един от най-големите недостатъци на диетата Кето е, че тя не се фокусира върху качеството на храната, особено когато става въпрос за източници на протеини. По този начин може да се каже, че спазвате кето диетата, дори ако ядете сертифицирани органични пилешки гърди, но също така и ако ядете парче бекон с консерванти, инжектирани с хормони. В кето диетата няма регламенти или стандарти за качество.
Кой е добър за Кето диетата?
Кето диетата е изключително популярна поради впечатляващата си способност да допринася за отслабване, поради изключително подобрението, което дава на енергийните нива и поради абсолютно впечатляващите ползи за здравето, особено за хора, страдащи от всякакъв вид хронични заболявания.
Диетата може да промени живота ви
За обикновения човек ползите от отслабването и повишаването на енергийните нива са изключително примамливи и имат убедителни резултати.
За хората с хронични заболявания обаче Кето диетата всъщност е фактор, променящ живота и тези, които са използвали тази диета, дори са забелязали значителни подобрения в цялостното здраве: намалени симптоми и по-бавна прогресия. заболяване, поради кетогенната диета. В някои случаи Keto се използва дори като протокол за лечение на пациенти с хронични заболявания.
Защо Кето не би бил за теб?
Ако не обичате строгите диети, тогава кето определено не е опция за вас. Въпреки че не е нужно да броите калориите, които консумирате, важно е да споменете, че за да останете в състояние на кетоза, трябва постоянно да се поддържа определен прием на въглехидрати. За много хора това може да бъде изключително разочароващо и неподходящо за нормалния им начин на живот. Ако се интересувате от концепцията на кето диетата, но без нейната максимална строгост, тогава ще ви хареса сестринската диета, палео диетата.
2. Палео предческа диета
През по-голямата част от съществуването на човешката раса хората са се хранили със стила на ловец-събирач. Преди стотици години храни като маслен спрей или цветни зърнени култури не са съществували и вероятно има много основателни причини, поради които те не са съществували. Ако трябва да сме прави, човешкото тяло е дори леко объркано от този вид преработена храна и има проблеми с правилното й метаболизиране, за да смила възможно най-чисто. Палео диетата ни връща назад във времето, до срещата с нашите предци ловци - събирачи, като елиминира от диетата млечни продукти, зърнени храни, рафинирана захар, брашно и всякаква друга преработена храна.
Как да се храним като нашите предци?
Палео диетата се фокусира върху яденето на храна, която нашите предци са яли. Това включва протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини. Този тип диета е идеална за хора, които търсят промяна в здравословния начин на живот. Не става въпрос за преброяване на калории или количествено определяне на процентите, просто трябва да ядете цели храни, когато сте гладни. Избягването на преработени храни също увеличава качеството и плътността на хранителните вещества в храната.
Палео насърчава консумацията на качествено месо и зеленчуци, за здравословен начин на живот.
Палео е просто
Палео ни връща към произхода. Много важно общо правило е, че ако пещерен човек не яде определена храна, то и вие не трябва да я ядете.
Най-привлекателното при палео диетата е, че тя е изключително лесна за спазване. Има ясен списък с храни, които можете и не можете да ядете и няма измервания или изчисления, за да разберете дали спазвате правилно тази диета. Следователно Палео е много просто!
Отървете се от преработените храни и ги заменете с богати на хранителни вещества пълноценни храни! Тази диета може да работи по най-реалистичния начин за всеки, независимо от възрастта и може да ви помогне да замените лошите хранителни навици с по-здравословни алтернативи.
Paleo е за тези, които искат устойчива диета, която по-скоро прилича на здравословен начин на живот като цяло.
За кого е предназначена палео диетата?
Въпреки че е лесно да се придържате към палео диетата, не всеки се нуждае от устойчива и богата на хранителни вещества диета. Палео е чудесна диета за повечето хора, с изключение на спортистите, за които може да бъде истинско предизвикателство. Липсата на въглехидрати може да ги накара да се чувстват слаби и по-малко способни да се представят.
3. Цяла диета 30
Диетата Whole 30 е предназначена като нулиране за вашето здраве, при което се фокусирате върху яденето на цели храни в продължение на 30 дни. Звучи доста логично, нали ?! Отговорът е ДА, наистина е логично!
И в този случай не става въпрос за изчисляване или претегляне и трябва да ядете истинска храна само в продължение на 30 дни.
Целта на тази диета е да премахне преработените храни, които причиняват болести и да се чувстват зле в тялото.
Диетата стартира от Мелиса Хартвиг, която осъзна необходимостта от наистина здравословен хранителен план за 30-дневно нулиране.
Преработените храни, които ядем толкова редовно, водят до всякакви здравословни проблеми, включително възпаление, хормонален дисбаланс, чревни възпаления, енергийни проблеми и хранителна чувствителност и това са само част от ефектите. Яденето на пълноценни храни, от друга страна, ще ви помогне да се отървете от храните от диетата, които влияят на чревната флора и създават възпаление, което води до всички заболявания, известни днес.
Целта на диетата Whole 30 е да ядете цели храни, които изобщо не са преработвани в продължение на 30 дни, за да възстановите здравето си.
Кои са 30-те дни?
По принцип Whole 30 Diet е един вид палео за стероиди.
Тази диета не позволява никаква захар, а това означава нито кленов сироп, нито естествен мед. Диетата също така елиминира маскираните захари и неестествените съставки от продукти като изкуствени подсладители, алкохол и соеви продукти. През 30-те дни изобщо не трябва да ядете зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Вместо това ще ядете зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, риба, месо, пиле и някои полезни масла и мазнини.
Наистина можете да правите това в продължение на 30 дни?
Ако искате пълно рестартиране за тялото си, това е идеалният план за вас! Това е прекрасна диета за хора, които искат да възстановят баланса на тялото си и да рестартират. Действа много добре за всички здравни цели и трае само 30 дни. Можете да правите всичко в продължение на 30 дни, нали?
Цяла диета 30 - Двете изключения
Двете диети или стилове на хранене, които все повече предизвикват любопитството и интереса на ентусиастите за отслабване, са Интермитентно гладуване и Колоездене с въглехидрати.
Изглежда, че има много неизвестни за тези диети и какво представляват те. Въпреки че се считат за здравословна диета, а не за диета, двете са изключително важни и са доказали, че имат невероятни резултати при премахване на мазнините, контрол на теглото, енергия и дори мозъчна ясност.
4. Прекъсващо гладуване
Кога за последно постихте? Ако цялата тази тенденция с публикацията е напълно нова за вас, може да се объркате. Но основната идея, която всеки трябва да има предвид, е, че гладуването е изключително полезно за загуба на тегло, концентрация, енергия и за насърчаване на по-ниска инсулинова резистентност.
Постът се използва с течение на времето от много култури и по духовни причини. Постът може да продължи между 14 часа и няколко дни, седмици или дори месеци.
Последната диетична тенденция е Постоянното гладуване, което увеличава пълния интервал на гладно от 12 часа (интервалът от време между вечеря и закуска на следващия ден) до период между 14 и 20 часа.
Какво е периодично гладуване?
Постоянното гладуване означава, че можете да ядете по всяко време, между 12.00 и 20.00. Някои хора отиват още по-далеч и поставят таблиците между 13.00-20.00 или дори 15.00-20.00, но става въпрос за лични предпочитания, а препоръката на специалистите е да започнете на по-кратки интервали и да се развивате с течение на времето.
Кой каза, че не трябва да пропускате закуската? Постоянното гладуване се оказа наистина добра причина да пропуснете закуската или поне да я отложите за няколко часа.
Периодичното гладуване е чудесно за отслабване, но един от най-полезните фактори е способността му да регулира инсулиновата резистентност.
Инсулинът се произвежда от човешкото тяло, когато ядем и смиламе храна и е тясно свързан с наддаването на тегло и мастните натрупвания. Когато не ядем, ние не произвеждаме инсулин.
В днешна Америка непрекъснато се води борба с инсулиновата резистентност, тъй като населението е свръхстимулирано от големите количества захар, рафинирани зърнени храни и преработени храни, които обикновено се срещат в ежедневната диета на обикновените хора. Ето защо периодичното гладуване е много полезен начин на хранене, който дава на тялото почивка от производството на инсулин.
Не елиминира калориите!
Когато постиш, не намалявай калориите, а ги отлагай за по-късно през деня. Ако обикновено ядете 2000 калории на ден, не просто спирате, а приближавате всички тези калории един до друг. С помощта на Постите ядете повече на едно хранене, но имате по-малко хранения и поддържате същия калориен прием.
Как да постим периодично?
Алтернативното гладуване е изключително гъвкаво и можете да редувате дните, които решите да постите. Ако искате да опитате в понеделник, сряда и петък, опитайте! Ако предпочитате да постите през почивните дни и това е добре! Това е гъвкава диета и винаги можете да започнете с един ден. Тъй като понякога гладът се бърка с жаждата, уверете се, че пиете достатъчно вода сутрин по време на гладен ден.
Прекъсващото гладуване решение ли е и за вас?
5. Циклиране на въглехидрати
Точно както подсказва името му, въглехидратното колоездене е стил на диета, който включва контрол на въглехидратите чрез създаване на цикли в тяхното администриране.
Цялата идея на тази диета е да се редуват дните с висок прием на въглехидрати с дни с нисък прием на въглехидрати. Без да броите калории и без други ограничения!
Колебанията между дните с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати допринасят за процеса на отслабване, за контрол на чувството за ситост и апетит, за хормоналния баланс и енергийния прием. Също така, въглехидратното колоездене е много полезен начин на хранене за тези, които се опитват да контролират храните, които ядат, за да увеличат максимално натрупването си на чиста мускулна маса.
Циклирането на въглехидрати е решение и за вас?
Идеалната диета за вас
Най-добрата диета за някого е здравословната диета, защото тя наистина ще последва в дългосрочен план. И не е тази, която започвате в понеделник и вече сте се отказали в сряда.
Преди да се впуснете в една от тези диети с надеждата, че ще загубите 5-те излишни килограма за това лято, изчакайте! Промените в диетата и начина на живот отнемат време и са нещо, което трябва да се поддържа в продължение на седмици и дори месеци, за да се видят реални резултати. Изберете диета, която напълно ви харесва и която ще отговаря на начина ви на живот.
Моята тайна: всички тези диети ще работят
Ще ви кажа една малка тайна. Всяка диета, която обсъдихме по-горе, ще работи за вас. Всички се фокусират върху ограничаването на захарта, консервантите и преработените храни, като ги заменят с храни, богати на хранителни вещества. Това е успешна рецепта за почти всеки.
Има множество различни диети и всеки ден се появяват нови! Едно от най-важните неща, които трябва да знаете за всяка диетична програма, е, че тя работи по-добре, ако и когато започне да се превръща в здравословен начин на живот. Диетите работят само за определен период от време, докато здравословният начин на живот е най-добрият начин за постигане и поддържане на дългосрочни резултати.