Най-добрите 2020 Как да запишем съня си с iPhone iSTYLE RO

Сънят може да бъде един от най-важните фактори за вашето благосъстояние. И успех, защото iPhone е отличен инструмент за проследяване и чрез проследяване можете да го подобрите. Как приложението Bedtime and Health може да ви помогне за по-спокоен сън?

Значението на съня

Ако сте имали лош сън, вие много добре знаете колко важна е вашата нощна почивка. Събуждате се с няколко часа прекъснат сън, ставате от леглото и просто се опитвате да оцелеете в безкраен ден. Говорим за остро лишаване от сън. Но представете си как се чувствате, ако страдате от хронично лишаване от сън. Ако искате да поддържате оптимално здраве, сънят е също толкова жизненоважен, колкото упражненията и балансираното хранене. Нощта на почивка, което означава 8 часа качествен сън, представлява:

• По-добра концентрация и производителност: сънят е свързан с няколко мозъчни функции, включително производителност и познание
• По-малък риск от наддаване на тегло: лошият режим на сън може да допринесе за наддаване на тегло
• По-добра регулация на калориите: моделите на сън влияят на апетита и хормоните, добрият сън може да помогне да се консумират по-малко калории
• По-добри спортни постижения: спортистите трябва да спят по 10 часа на ден, предимствата на спорта включват още: повече енергия, по-добра координация и по-голяма интензивност на изпълнението, повишена скорост и умствено функциониране
• По-малък риск от сърдечни заболявания: спокойната нощна почивка помага на организма да регулира кръвното налягане,
• По-добра социална и емоционална интелигентност, особено разпознаване на емоциите и изражението на хората, включително емоционална съпричастност. Предотвратяване на депресия: сънят е свързан с психичното здраве, липсата на сън е фактор, който допринася за смъртта чрез самоубийство и безсъние, което е свързано с депресия
• По-силен имунитет: по време на сън тялото ви се възстановява, регенерира и по-добрият сън може да ви помогне в борбата с инфекциите

Как да спя по-добре?

Дори ако спите препоръчаните 8 часа на нощ, сънят ви може да не е достатъчно добър. Ако се събуждате през нощта и не се чувствате отпочинали сутрин, можете да помислите за подобряване на качеството на съня си. Какво можеш да направиш?

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време, включително през почивните дни
• Излагайте се на слънцето първо нещо сутрин и избягвайте сините светлини вечер
• Спал си в проветриво и тъмно помещение
• Намаляване на стреса и упражнения
• Намаляване на стреса и добавяне на упражнения

Когато искате да подобрите съня си, първо трябва да го регистрирате. iPhone може да ви помогне с функцията за лягане.

Използвайтето е Лягане за проследяване на съня ви

Здравето е едно от ключовите приложения в екосистемата на Apple. С iOS13 той направи основен ремонт и предложи няколко нови функции, включително обновени табла и опции за проследяване. Apple предлага вградена функция за лягане за проследяване на навиците на съня. Позволява ви да запишете редовния си сън, да се събудите и да настроите алармата съответно.

Можете също да изберете любимите си работни дни, за да зададете часа. Въз основа на данните приложението предава времето за заспиване на приложението Apple Health. Ето как да проследявате часовете за сън в Apple Health. Първо, трябва да добавите раздела за заспиване към приложението Apple Health. За да направите това, отворете Apple Health> Преглед> Сън> Добавяне към любимо. Отсега нататък той ще се показва точно на началния екран на приложението Health, така че можете удобно да проверите.

Как да настроите времето за лягане

1. Отворете приложението Clock и кликнете върху раздела Bedtime
2. Щракнете върху Първи стъпки.
3. Задава времето за аларма
4. Задава тона на алармата
5. Задайте време за лягане
6. Изберете седмичните дни за събуждане
7. Натиснете Готово

След като настроите времето за лягане, вашият iPhone ви напомня кога е време да си легнете и звучи аларма, когато е време да се събудите.

Броянето започва точно преди лягане и приключва, когато сутрин вдигнете телефона. Приложението е достатъчно интелигентно, за да различи два телефонни пикапа. Може да се разбере, че потребителят се е върнал в режим на заспиване след алармата. Ако използвате вашия iPhone, когато трябва да сте в леглото, няма да получите кредит за това време. Или, ако отложите алармата Wake, времето, в което останете в леглото, се актуализира.

Как да видите данните

Данните за лягане автоматично се появяват в приложението Health. Ако не, трябва да му разрешите достъп в долната част на раздела Сън, под Данни и достъп.

Отворете Apple Health> Анализ на съня и можете да видите съня на вашата седмица. Превъртете надолу и докоснете, за да видите всички данни, за да видите подробности.

Старт/Стоп Лягане

• Отворете приложението Clock и щракнете върху раздела Bedtime
• Под График щракнете върху Време за лягане или Събуждане
• График за стартиране/спиране на лягане

Това деактивира както напомнянето за сън, така и алармата за събуждане.

Как да промените времето и дните за лягане

• Отворете приложението Clock и щракнете върху раздела Bedtime
• Под График щракнете върху Време за лягане или Събуждане
• Плъзнете бутона за лягане/аларма. Докато плъзгате, напомнянето за лягане и алармата за събуждане се актуализират автоматично
• Под Активни дни от седмицата докоснете дните, в които искате да получавате напомняния. Дните, които са оранжеви, са активни

Как да променяте настройките

• Отворете приложението Clock и кликнете върху раздела Bedtime
• Щракнете върху Опции
• Задайте напомнянето за лягане (15, 30, 45 или 60 минути предварително)
• Активиране или деактивиране на Track Time в леглото. Това ви дава по-добро разбиране на съня ви чрез проследяване
• Активирайте или деактивирайте режима „Не ме безпокойте по време на лягане“. По време на заспиване екранът за заключване потъмнява, обажданията и предупрежденията, които пристигат, когато устройството е заключено, са безшумни и известията се изпращат до вашата история.
• Изберете аларма Wake Up Sound
• Изберете колко силен да е неговият обем
• Натиснете Готово

Как ръчно да добавяте данни

Функцията за лягане има две ограничения. Работи само през нощта, така че няма значение дали подремвате следобед и дали спите преди лягане, тогава няма как да видите тези данни, защото лягане работи само в посоченото време.

В такива случаи можете ръчно да добавите часове за сън към приложението Apple Health.

Отидете на Apple Health> Анализ на съня> Добавяне на данни и въведете данните.

---