Най-добрият режим DASH в света - менюто за една седмица! Пост или Дебел
Наречен за шеста поредна година, най-добрата и здравословна диета в света, DASH няма как да не предизвика интереса ви. Още повече, че заглавието е дадено от престижното американско издание US News & World Report, след стриктни оценки, извършени от над 20 подбрани вежди специалисти.
Съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията, което в превод означава „диетични подходи за борба с хипертонията“, DASH е, както подсказва името му, диета, насочена към укрепване на здравето на сърцето. Въпреки че е създадена предимно за намаляване на кръвното налягане и холестерола, диетата DASH се е доказала като чудесен начин за отслабване. Отлична новина, като се има предвид, че отслабването се случва в безопасно темпо, без да се разстройва тялото. Напротив, той регулира функциите си и възстановява жизнеността му.
Проучванията през последните няколко години показват ясна връзка между диетата DASH и ниския риск от наднормено тегло, но също така и развитието на няколко вида рак, инсулт, диабет и бъбречни заболявания.
Какъв е диетичният план
Най-общо казано, диетата DASH се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, обезмаслено мляко, пиле, риба и ограничава консумацията на сол, захар, наситени мазнини и червено месо. За да ви е по-лесно да разберете какво включва тази диета, представяме по-долу няколко опции от менюто.
Диетата DASH е проста и лесна за спазване от всички, с голямото предимство, че няма фази на атака или стабилизиране. Всъщност може да се запази цял живот като част от балансирания начин на живот.
DASH: меню за една седмица
Чай или кафе без добавена захар
1 малко кисело мляко, приготвено от козе или овче мляко
1 филия хляб с майонеза, леко намазана с масло
Малък грозд червено грозде
½ авокадо с лимонов сок и билки
Пилешки гърди, приготвени с къри и червена леща
1 малко кисело мляко, приготвено от козе или овче мляко
1 рамекин * от червени плодове
Следобедна закуска (по избор):
Чай или билкова настойка без добавена захар
Доматена салата с босилек
Филе от сьомга на пара, спанак със заквасена сметана
Салата от червен грейпфрут с мента
Чай или кафе без добавена захар
3 тънки филийки хляб с майонеза
Пържола от патешки гърди с пълнозърнест ориз със аспержи
Малка купа ябълков компот с бадемови люспи
Следобедна закуска (по избор):
Чай или билкова настойка без добавена захар
1 малко кисело мляко от козе или овче мляко с 10 бадема
Омлет с фини ароматни билки и патладжан на скара
Чай или кафе без добавена захар
1 малка купа полуобезмаслено мляко
Хляб с майонеза, леко намазан с масло (до 3 филийки)
Карпачо от говеждо месо със салата от елда (варени зърна от елда, отцедени и подправени с малко зехтин)
1 малко кисело мляко, приготвено от козе или овче мляко
Следобедна закуска (по избор):
Чай или билкова настойка без добавена захар
1 малка връзка червено грозде
Салата Niçoise (версия Dash): картоф на пара с шепа зелен фасул, малък нарязан домат, зехтин, лимонов сок, сусам, босилек и филе тон на скара
Чай или кафе без добавена захар
Хляб с майонеза, леко намазан с масло (до 3 филийки)
Настържете морковите
Порция треска на скара, с лимонов сок и пюре от праз
Салата от червени плодове и лимонова кора
Домашен хумус (60 нахута, сварени и смесени с чаена лъжичка пюре от сусам, 2 чаени лъжички зехтин, clo скилидка чесън и капка лимонов сок)
Пуешка пържола с тиквички, задушени с кимион
Чай или кафе без добавена захар
1 рамекин от червени плодове
Трохи за хляб с майонеза (2 броя)
Аспержи със сос от кисело мляко
Пилешки бут на скара, ориз с къри
Филета от пъстърва в бадемови люспи с киноа
Чай или кафе без добавена захар
1 филия пуешка шунка с ниско съдържание на сол
Хляб с майонеза, леко намазан с масло (до 3 филийки)
Салата от краставици с мента
Гръцки бел на руло
Ябълков компот без добавена захар
Пюре от праз със зехтин и лимонов сок
Свински котлет, пюре от грах с естрагон
Чай или кафе без добавена захар
1 малка купа полуобезмаслено мляко
Хляб с майонеза, леко намазан с масло (до 3 филийки)
Хляб трохи с майонеза (2 броя)
Скариди с кафяв ориз и лимонов сок
1 филия пуешка шунка
Графинов карфиол със сос Бешамел
Компот от круши с канела
* Рамекин е цилиндричен съд (50-250 мл), в който се приготвя и сервира една порция. Тук се използва версията от 100 ml.
най-добрата диета, диета тире, тире меню
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.