Най-добрият начин за отслабване е балансираното хранене
Само защото диетата ви помага да отслабнете, не означава, че е полезна и здравословна за вас - поне това е посланието, което експертите по хранене ви казват след класация на най-добрите диети. .
Тестът е извършен от група от 22 лекари, включваща: диетолози, специалисти по диабет, сърдечни заболявания и човешко поведение.
Те анализираха 20 диети и разгледаха възможно най-много аспекти на всяка диета, като се започне от нивото на безопасност, което тя представлява за здравето, и до степента на лекота, с която може да се спазва диетата.
Освен това лекарите се стремят да гарантират, че диетите не съдържат преработени храни и се основават предимно на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, малкото количество постни протеини, нискомаслените млечни продукти, балансираният прием на здравословни мазнини и позволяването на случайни вкусни закуски са други аспекти, които лекарите са спазвали при тези диети.
След проведените тестове, диетите с най-добри резултати са: диетата на Mayo Clinic, средиземноморската диета, диетата DASH и диетата TLC.
От друга страна, беше установено, че диетите на Аткинс и Палермо са твърде ограничителни и твърде сурови. Освен това диетата на Аткинс е с високо съдържание на наситени мазнини, докато диетата в Палермо само понижава нивата на калций и витамин D в организма. Това причинява отслабване на костите, зъбите и в същото време може да бъде отговорно за появата на някои депресии.
Суровата диета също е в списъка с неподходящи диети в смисъл, че не осигурява никакви необходими елементи като витамини В12 и D, но също така и калций.
Освен всичко това, лекарите ви предупреждават да слушате тялото си, когато сте на диета и да вземете предвид симптоми като: умора, световъртеж, липса на енергия и т.н. Тези признаци само ви показват, че диетата, която спазвате, изобщо не е подходяща. Тук лекарите добавят, че жените много често вече не вземат предвид здравословното състояние и поставят на първо място начина, по който изглеждат.
Ето списъка с най-добрите и балансирани диети за отслабване въз основа на резултатите от изследванията:
Диетата зачита всички хранителни нужди на организма, препоръчва консумацията на пресни продукти, с ниско съдържание на мазнини и сол.
Диетата много се основава на консумацията на фибри и калций и в същото време зачита промените в начина на живот, наложени от диетолозите.
3. Средиземноморската диета
Диетата препоръчва консумацията на пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци и зехтин. В същото време тази диета позволява консумацията на малки количества червено вино.
Тази диета е уникална хранителна пирамида, която препоръчва храни с ниска енергийна плътност като плодове и зеленчуци.
Диетата Volumetrics е ценена заради направените препоръки: ниска консумация на храни, които енергизират тялото, като: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо.