7 съвета за контролиране на теглото си след 55 - vulgaris medical

Определение

Общ

  • Яжте 5 плода и зеленчука на ден: те са с ниско съдържание на калории, а фибрите допринасят за засищане, като понижават нивото на грелин, хормон, стимулиращ апетита с 25%
  • Нишестени храни: консумирайте с всяко хранене и според апетита си
  • Месо и риба: предпочитайте месо на скара или печено месо и риба във фолио или на пара, ограничете консумацията на червено месо

Пазете 3 хранения на ден .

контролиране

2. КОНСУМИРАТЕ ПРОТЕИН

За разлика от нуждите на организма, през годините нуждите от протеини се увеличават с около 20%. .
Според диетолозите е по-добре да благоприятстваме животинските протеини, които представляват поне 60% от общия прием на протеини, благодарение на техните аминокиселини, които са по-добре балансирани от тези на растителните протеини. .