Най-добрата диета за трайно избавяне от хипертонията - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Честит рожден ден и еластична и здрава 2018 година!
Днес имам перфектна диета за вас при хипертония.
Прочетете статията и разберете какво представлява.
Диета за лечение на високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е водещият рисков фактор за смърт и увреждане в света. Американската сърдечна асоциация, Американският колеж по кардиология и Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да промените начина си на живот като първостепенно лечение, преди дори да използвате лекарства, тъй като те не лекуват основната причина за заболяването и могат да причинят странични ефекти. Препоръчителните промени в начина на живот включват контрол на теглото, намаляване на солта и алкохола, редовни упражнения и приемане на диетичен план DASH.
Диетата DASH е описана като лакто-вегетарианска диета, но не е така. Той препоръчва консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко и намаляване на консумацията на месо. От десетилетия е известно, че животинските продукти са свързани с високо кръвно налягане. Например селските китайци са регистрирани със средно кръвно налягане от 110 до 70. Те консумират ежедневно растения и месо само при специални случаи. Всъщност диетата DASH е създадена с цел номер едно да намали кръвното налягане, като се възползва от предимствата на вегетарианската диета, но включва достатъчно животински продукти, за да стане вкусна за широката публика.
Неотдавнашен метаанализ показа, че вегетарианската диета е добра, но строго растителната диета може да е по-добра. Вегетарианските диети осигуряват защита срещу сърдечно-съдови заболявания и някои форми на рак, но напълно растителната диета осигурява допълнителна защита срещу затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и смъртност от сърдечни заболявания. Въз основа на проучване на 89 000 души, тези, които не ядат месо, намаляват наполовина риска от високо кръвно налягане, но тези, които не ядат месо, яйца и мляко намаляват този риск със 75%. (L T Le, J Sabate. Отвъд безмесното въздействие върху здравето на веганската диета: констатации от адвентистките кохорти. Хранителни вещества, 2014 г.)
Храни, които предлагат защита срещу високо кръвно налягане
Последните проучвания също показват, че има редица храни, които осигуряват допълнителна защита срещу високо кръвно налягане. Няколко супени лъжици смляно ленено семе на ден са по-ефективни от програмата за аеробика и имат един от най-силните и антихипертензивни ефекти, постигани някога чрез диета.
Динята също е много добра, но за да постигнете същите ефекти, трябва да ядете 1 кг на ден. И червеното вино помага, но само ако алкохолът се отстрани от него (A Figueroa, MA Sanchez-Gonzalez, A Wong, BH Arjmandi. Добавката на екстракт от диня намалява кръвното налягане в глезена и индекса за увеличаване на каротидите при възрастни със затлъстяване с хипертония или хипертония. Am J Hypertens 2012 г.) Също така бобът, грахът, нахутът и лещата са в списъка с храни, които предпазват от сърдечни заболявания.
Ето защо изследователите препоръчват срещу хипертония DASH диета, лакто-вегетарианска диета, съчетана с минимална консумация на животински продукти, но също така и консумация на храни като боб, нахут, пъпеши, леща и грах, които осигуряват допълнителна защита в борбата срещу високо кръвно налягане.
Започнете днес и смесете супена лъжица ленени семена в кисело мляко за закуска. Ленените семена трябва да бъдат прясно смлени в мелница за пипер, в противен случай те ще преминат неразградени през червата.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!