Най-добрата диета за тийнейджъри! Как да отслабнете здравословно
В наши дни диетите за тийнейджъри са все по-търсени, особено сред момичетата. Те искат завидно тяло от най-ранна възраст и са готови на всичко, за да имат така мечтания силует.
Те често застрашават здравето си, несъзнателно, особено след като много диети не се препоръчват по време на растеж, а някои диети само ще спрат здравословното развитие на тялото.
Експертите препоръчват висококалорична диета за тийнейджъри, тъй като младите хора консумират много енергия през деня и не трябва да е диета за гладуване.
Примерно меню:
Закуска - билков чай без захар, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 100 г кисело мляко, парче пълнозърнест хляб и пресни плодове или плодов сок.
Снек - билков чай и 100 г прясно сирене.
Обяд - 200 грама зеленчуци или плодове по ваш избор, 150 г риба или бяло месо, лешници, 100 г прясно сирене и плод.
Снек - кисело мляко с 0% масленост, студена или топла напитка без захар.
Вечеря - 150 г риба на скара, 200 г зелени зеленчуци, филия пълнозърнест хляб и плод.
Преди лягане, по желание, можете да пиете билкова инфузия.
Препоръчват се два литра вода на ден и много спортове, а ако тийнейджърът не може да спортува, се препоръчва да се ходи с предупредителни стъпки.
Диета с 1500 калории
Въпреки че е диета за възрастни, 1500-калоричната диета се препоръчва и за тийнейджъри, защото не лишава организма от основни хранителни вещества за растежа и е здравословна. В зависимост от теглото, височината, пола и възрастта можете да добавяте или изваждате калории.
Закуска - билков чай, филия пълнозърнест хляб, извара и голямо киви.
Снек - малко натурално кисело мляко.
Обяд - доматена салата със супена лъжица олио и супена лъжица оцет, порция печена риба и варен ориз.
Снек - 100 грама грозде.
Вечеря - салата от червено зеле, омлет с две яйца и зеленчуци, запечени тиквички с настърган кашкавал, парче черен хляб, плодово кисело мляко и голямо киви.
Важно е да знаете! За здравословен живот и диета младите хора трябва да знаят следното:
- спортът е много важен
- опитайте се да имате 5 хранения на ден
- пийте поне 2 литра вода дневно
- откажете се от нездравословна храна, сладкиши
- препоръчва се храна на пара или на фурна