Най-често; nt; Митове за фитнес Epoch Times Rom; ниа
- Съществуват множество митове, които съпътстват фитнеса, както и всеки друг метод за поддържане на здравето и красотата. Въпреки че много от тях са отхвърлени от науката, някои такива противоречиви сведения продължават да се разпространяват от човек на човек. (Хана Джонстън/Гети Имиджис) Съществуват множество митове, които съпътстват фитнеса, както и всеки друг метод за поддържане на здравето и красотата. Въпреки че много от тях са отхвърлени от науката, някои противоречиви сведения от този вид продължават да се разпространяват от човек на човек.
Днес има множество митове, които съпътстват фитнеса, както и всеки друг метод за поддържане на здравето и красотата. Въпреки че много от тях са отхвърлени от науката, някои такива противоречиви сведения продължават да се разпространяват от човек на човек. Време е да ги зарежете.
Мит 1: Упражненията за издръжливост са по-полезни
Много хора откриват, че бягането на дълги разстояния и многократното вдигане на леки тежести са много ефективни за поддържане на здравето и поддържане на завидна фигура. Несъмнено кардио тренировките имат различни предимства, но те повишават нивото на кортизол в организма. Този хормон на стреса може да увеличи увреждането на ставите и връзките, увеличавайки риска от дислокации в случай на травма.
От друга страна, високоинтензивните, но краткосрочни тренировки стимулират хормона на растежа, което ви позволява да увеличите мускулната маса, да изгорите мазнините и да увеличите антиоксидантния потенциал. За такъв ефект е достатъчно да тренирате 4-5 дни в седмицата по 10-20 минути, като правите много интензивни усилия. Освен това, след изпълнението на тези тежки упражнения, тялото продължава да изгаря калории, защото трябва да изгради мускулна маса. Подобни резултати не могат да бъдат получени в случай на тренировки за съпротива.
Жените обикновено избягват вдигането на тежести по време на тренировка. Много жени вярват, че тренировките с тежести могат да увеличат мускулната маса и в резултат на това тялото им ще загуби своята женственост. В повечето случаи е доста трудно за жените да натрупат мускулна маса при нормални условия, тъй като тялото им се различава от това на мъжете по определени хормонални особености и фактори на метаболизма и генетиката. Ето защо не трябва да се страхувате от големи тежести. Тренирайте с тежести, които ви позволяват да правите 8-15 повторения. Разбира се, ако нямате опит в този тип обучение, ще ви е необходим процес на обучение и закаляване.
Мит 2: Яденето на мазнини ще увеличи мастния слой
Има различни видове мазнини. Следователно горното твърдение може да се счита за валидно само ако априори установим кои мазнини са вредни.
Диетите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и наситени мазнини са свързани със значително по-ниски показатели за наддаване на телесно тегло. Тези мазнини са полезни, защото помагат за създаването на здрави клетъчни мембрани и реагират по подходящ начин на хормоналните сигнали.
За разлика от тях, изкуствените мазнини и рафинираните растителни масла имат възпалителен ефект и повлияват метаболизма. Диета, богата на захар, хидрогенирани масла и омега-6 мазнини, причинява възпаление и уврежда клетъчните мембрани. Впоследствие инсулинът и лептинът слагат край на всички тях, увеличавайки телесното тегло и допринасяйки за развитието на диабет и хронично възпаление.
Мит 3: Необходимо е да се пият осем чаши вода на ден
Това е твърде общо твърдение. Всички правила трябва да бъдат установени по отношение на определено лице. Вярно е обаче, че през деня трябва да пиете достатъчно вода. Количеството вода може да зависи от възрастта, пола, теглото, начина на живот и активността.
Освен това част от водата достига до тялото ни заедно с супи, плодове и зеленчуци. За да контролирате хидратацията на тялото, най-добре е да използвате универсални критерии. Счита се за достатъчно течност в организма, когато урината е светложълта или безцветна. Ако обаче се чувствате жадни, това означава, че тялото ви вече е дехидратирано. Освен това в случай на интензивни тренировки трябва да вземем предвид не само течностите, но и електролитите.
Мит 4: Тренираме, докато се изпотим
Ако се изпотих силно по време на тренировка, това не означава, че имах успешна тренировка. Потенето не е непременно индикатор само по себе си, защото е просто начин тялото да се охлади. Можете да загубите достатъчно калории, без да се изпотявате. Критериите за определяне на интензивността на тренировката са пулса или интензивността на дишането.
Понякога се смята, че можете да отслабнете, ако загубите много течности чрез изпотяване. Като губите течност с изпотяване, лесно ще върнете същото тегло след пиене на вода. Някой може да си помисли, че изпотяването помага за елиминирането на токсините от тялото. Вярно е, малко количество токсини напускат тялото ни през потните жлези. Тази цифра обаче е твърде малка: около 1%. Ключовата роля на изпотяването е да регулира телесната температура. Основните органи, отговорни за елиминирането на токсините от тялото, са стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и белите дробове.
Мит 5: Без болка няма успешни тренировки
Това твърдение понякога се възприема погрешно, вярвайки, че обучението трябва да бъде придружено от болка. Това е погрешно и опасно мнение. Въпреки че очакваме определено усещане за болка през първия или втория ден след тренировка, това е много различно от болката по време на тренировка.
Физическото обучение не трябва да причинява болка. Напротив, ако изпитвате болка, значи нещо е травмирано. В такива случаи трябва незабавно да спрете и да се уверите, че болката е изчезнала. Ако продължава, трябва да се консултирате с лекар.
Мит 6: Коремните мускули трябва да се тренират всеки ден
Както всяка друга мускулна група в човешкото тяло, коремните мускули се нуждаят от време за възстановяване. По време на почивка мускулите се възстановяват и прегрупират.
Ако искате да отслабнете и да имате плосък корем, само няколко упражнения може да не са достатъчни. Необходимо е да се вземе предвид диетата, да се наспи достатъчно, да се избягва стресът и да се правят изчислени упражнения. Ако тренирате само коремните мускули, без да отслабвате, тогава мускулите няма да се виждат изпод мастния слой.