Най-честите грешки в програмата за отслабване
от AlegeSanatos.ro 16 януари 2013 г.
Тази статия е за тези, които са били или са на диета или са изправени пред много проблеми, които правят диетата задължителна.
Тази статия е адресирана до онези, които са били или са на диета или са изправени пред много проблеми, които правят диетата задължителна. Да бъдем честни със себе си е изключително трудно, поради което често се случва да мамим по време на диетата. Представяме следния сценарий:
Излязохте да хапнете с приятели. Вие сте на лечение и това ще ви принуди да бъдете възможно най-рестриктивни от хранителна гледна точка. Приятели поръчват вкусни ястия, хляб и апетитни десерти, пред които идвате да сложите оръжие. Предизвикателството на този празник все още ще ви държи силни и ще поръчате разнообразна салата с безвкусни парченца пиле (малко на брой и достатъчно малки, за да ги видите с лупа) и зехтин.
Дори тази салата да ви осигури достатъчно количество витамини и минерали, животински протеини и мононенаситени мазнини, е много трудно да не пожелаете забранените ястия и освен това ще ви остави с чувство на ужасно разочарование. Повечето хора в тази ситуация попадат в така наречения хранителен грях и след като се приберат вкъщи, поглъщат всичко, което е вкусно и хиперкалорично в хладилника.
Големи грешки срещу малки грешки
Всички правим грешки, особено що се отнася до диетата. Разбира се, идеално е диетата да се спазва свято, но реалността е, че малцина успяват. Не е нужно да бъдете деморализирани или дори по-лошо, да се откажете от диетата си поради грешка, която сте допуснали, но просто научете, че грешките могат да бъдат допуснати по много начини, така че вредата да бъде сведена до минимум. Нека си представим ситуацията, в която сте поканени на парти, където освен хубава музика и разговори с най-добро качество има и много кулинарни препарати, които ще ви примамят и няма да ви позволят да преместите ума си на нещо друго. Ясно е, че ви предстои да съгрешите!
Ние сме хора и повече от това домакинът ще се почувства обиден, ако откажете да опитате резултата от кулинарните му усилия. В тази ситуация всичко, което трябва да направите, е да направите малки грешки или, с други думи, да изберете тези ястия, които са по-малко калорични. Например, вместо месни ястия, е по-добре да изберете нещо, което съдържа зеленчуци или плодове и отколкото да напълните чинията, по-добре е да се ограничите до няколко парчета, за да задоволите апетита си, без иглата от кантара да го вдигне нагоре.
И не на последно място, ако сте гурме, опитайте се максимално да спазвате диетата 6 дни в седмицата, така че през 7-и да имате малко апетит. С други думи, отказвайте се от мазнини, сладкиши, бял хляб, сладкиши, гевреци или чипс през цялата седмица, така че в неделя (или в който и да е ден от седмицата, който предпочитате) да имате освобождаване от нещо, което ще ви зарадва и което е в списъка на забранените храни.
Понеделник - началото за всички
Друг често срещан проблем при тези, които спазват диета или искат да започнат диета е синдромът в понеделник. Вероятно ще звучи познато:
- От месеци се отказвам от сладкото
- Не ям хляб от понеделник
- от понеделник се връщам към диетата
В крайна сметка понеделник е ден като всеки друг, който продължава 24 часа и в който земята се върти около оста си, като такъв, отколкото да отложи нещата, които трябва да направите, за да стигнете до там. при толкова желаното тегло по-добре започнете още сега. Правилното определяне на хранителните навици само насърчава порочния кръг на нездравословните хранителни навици.
Д-р Алин Попеску
Доктор по спортна медицина за първична помощ