Наистина трябва да преброите всичко; 100 дни; Две; zz; тичам!
Променете живота си с кетогенна диета!
Наистина трябва да преброите всичко?
На първо място: не ви трябва нищо. Ако обаче сте решили да го направите, направете го както трябва! Да, това е много обвързана диета, сякаш приемът на въглехидрати не е ограничен до около 20-30 грама на ден, няма кетоза. Ако няма кетоза, храненето не е кетогенно.
Дори може да ви накара да отслабнете с по-високи въглехидрати, да се почувствате по-добре, можете да преминете много близане, но ако все пак искате да изпитате физиологичните ефекти на кетозата, имате нужда от кетоза. Описвам това само защото винаги измислят колко сложна е тази диета и как се ядат мазнини. Не. Кетозата произтича от въглехидратната граница. Мазнините са гориво. На първо място, собствените си мазнини. Има много за всички като цяло.
Така че това е основното правило, в сравнение с това трябва да оформите останалото. За това обаче наистина трябва да водим записи - през първите месеци при всички случаи - кога и колко сме яли, защото можем да преминем тази граница с метода „добродушен“.
Всъщност е лесно да изпаднете в грешката, като вече знаете колко грама сакра е нещото, което искам да ям, тогава не го измервам. Като цяло винаги съм подценявал 🙂
Как да изчислите собствените си макроси?
Честно казано, не започнах с кето калкулатор, а със стойността, която обикновено се свързва с кето: 70% мазнини, 25% протеини, 5% въглехидрати.
Хванах Yazio приложение, зададох това като ежедневен стандарт в настройките и се опитах да оформя деня горе-долу по съвпадение според добавените от мен храни. Разбира се, има и много кето калкулатори - на английски или унгарски.
Този метод също работи за мен, но се очаква по-надежден резултат със стойности, по-съобразени с теглото, височината, възрастта и движението. Той също така определя дневния ни прием на калории и, ако целта е загуба на тегло, колко калориен дефицит са необходими.