Наистина трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати
„Просто яжте по-малко въглехидрати и ще отслабнете.“ Вероятно чували ли сте това преди, когато сте попитали някого какво трябва да направите най-добре, за да отслабнете.
Наистина ли има нещо в цялата реклама за ниско съдържание на въглехидрати? Нека разгледаме темата заедно.
Защо чувате толкова често, че въглехидратите са лоши?
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са сред основните компоненти на нашата диета и се използват от тялото за краткосрочно производство на енергия. Когато тялото не се нуждае от никаква енергия, то превръща въглехидратите в мазнини. Така че твърде много въглехидрати са вредни за нас. Правилото е: количеството прави отровата. Това не се отнася само за въглехидратите, но и за останалите хранителни компоненти. В днешното общество просто ядем твърде много от всичко.
Защо толкова много хора използват ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?
Има две основни причини за това:
- Същото количество паста от тиквички има по-малко калории от обикновената паста. Така лесно можете да ядете много повече със същия прием на калории.
- Можете да отслабнете относително бързо. Но външният вид тук може да бъде измамен. Защото, ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие губите по-голямата част от водата, складирана в тялото в началото на промяната в диетата.
Автоматично отслабвам, когато се храня с нисковъглехидратна диета?
Не! Би било твърде добре да е вярно това, което обещават диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“. Можете дори да наддадете на тегло, дори ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Защото това зависи от вашия енергиен баланс. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие сте в калориен дефицит и отслабвате.
Така че и ниското съдържание на въглехидрати е лошо?
да и не! Ако сте твърде строги по темата за нисковъглехидратните и не ядете почти никакви въглехидрати, трябва да помислите два пъти за това. Някои хора се оплакват от умора и умора. Повишеният прием на протеини и мазнини също може да повиши холестерола и да увеличи риска от увреждане на бъбреците. Умереният подход с ниско съдържание на въглехидрати, при който въглехидратите не се компенсират в излишък с мазнини и протеини, може обаче да работи доста добре и да доведе до здравословно намаляване на теглото.
Подходът с ниско съдържание на въглехидрати подходящ ли е за мен?
Ако обичате тестени изделия, хляб и сладкиши, ще се борите с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако трябва постоянно да се борите срещу предпочитанията си, това не може да върви добре в дългосрочен план. След това изберете друга алтернатива.
И така, какво е добра алтернатива на ниско съдържание на въглехидрати?
Балансиран микс от естествени храни: плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, риба, постно месо и пълнозърнести продукти. В замяна на това трябва да се избягват готови продукти и силно преработени храни като сладкиши, пица, сладкиши, пържени храни и др.
Заключение
Можете да отслабнете с нисковъглехидратна диета. С многобройните си ограничения обаче, нисковъглехидратните не винаги са най-добрата форма на хранене за успешно отслабване и най-вече в дългосрочен план. По-голямата част от времето не се проваля заради диетата, а заради дисциплината да се следват строги насоки. С добре обмислен хранителен план, който се адаптира точно към вашите нужди, шансовете за преминаване през диета са значително по-големи.