НАИСТИНА ШОКИРАЩ ИЗМАМА! (III) - Вайдер Румъния
НАИСТИНА ШОКИРАЩИ: ИЗМАМЕТЕ, ЗА ДА ПРАВИТЕ МАСИВНИ ПЕЧЕЛИ (III)
НЕ ХВЪРЛЯЙТЕХмTOR
Винаги можете да видите начинаещ в измамата. Той е този, който изневерява, като хвърля тежестта нагоре, генерирайки толкова много инерция, че тежестта преминава бързо през критичната точка. И въпреки че ви кара да вдигате много тежести, когато пожелаете, ефектът върху мускула не е това, което искате. По същество единствената част от повторението, която може да помогне за развитието на мускулите, е в крайна сметка, ако успеете да забавите движението.
Това е грешка, която новаците могат да направят. Но няма оправдание за ветеран, който хвърля тежести наоколо само защото е уморен. Трябва да изберете. Можете просто да спрете и да не губите време, но по-добро решение би било да отслабнете малко и да направите още няколко повторения. Ако искате да развиете големи, плътни мускули, не бъдете стомна.
ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ, НАПРАВЕНИ, ЗАЩОТО ТЕГЛОТО НЕ МОЖЕ ДА СЕ ВДИГА ПРАВИЛНО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗАБРАНЕНО, А КУЛТУРНАТА ЗАЛА ПОЛИЦИЯ ТРЯБВА ДА ГЛОБИРА.
Квалифицираният, този, който иска да извлече възможно най-много от тренировките, изтласква границите, опитвайки се максимално да излезе извън критичната точка, поддържайки мускулите си в напрежение. Опирайки се по гръб, извивайки се и придърпвайки тежестта си по-близо до тялото си, докато се борите в критичната точка, се доказват две неща: вие сте животно с дива работна етика; и не вземайте преки пътища за намаляване на мускулната активност. Искате печалби? Трябва да се изтласкате извън зоната на комфорт. Победителите се състезават, губещите се отказват. Докато физиологично тялото ви ви казва да спрете, механично можете да промените позицията си и да изстискате още няколко повторения. Това означава перфектна измама.
ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ПЕРФЕКТНОТО ИЗМАМЕНЕ
Перфектното повтаряне е стъпка напред в еволюцията от перфектното повторение. Това не е клане на съвършено повторение. Това също не е танц на слон. Това е лека вариация в положението на тялото, когато тежестта става трудна за вдигане и помага да се премести от критичната точка, докато не може да се премести отново. Лекото огъване може да стане по-широко. Кратък импулс, даден от тялото, може да се превърне в по-голямо движение, ако е необходимо.
Ключът обаче е да се помогне на работещите мускули чрез съкращаване на разстоянието и създаване на по-добро механично предимство. Някои мускулни групи имат по-добро решение от други и в някои области е почти невъзможно да се избегне измама. Освен това някои упражнения водят до измама, а други не. Трудно е да се мами, когато лежите или сте на колене. Всъщност използването на гръдната кост като батут, освен че е опасно, е загуба на време и същото може да се каже и за люлеенето на дъмбела до бицепсови флексии. Така че перфектната измама изисква правилното оборудване и леко, но контролирано движение на тялото, за да огънете тежестта, за да достигнете крайната точка.
Половин повторение, четвърт или осма, както често се случва, не означава измамно повторение. Това е измама. Частичните повторения, направени, защото тежестта не може да бъде вдигната правилно, трябва да бъдат забранени, а полицията по културизъм трябва да дава глоби. Това не означава, че частичните повторения не се провеждат в тренировките, защото има някои много добри причини и приложения за тяхното извършване. Вдигането на твърде много тежести обаче не е причина.