Датска диета - Правила Предпазни мерки за хранителния план - Здравна книга

Датската диета е отличен метод за отслабване и детоксикация на тялото. Той е много ефективен и често води до загуба от два килограма само за 13 дни. Поради много бързата загуба на тегло, употребата му е ограничена до 13 дни. Проектиран е от датски лекари в болница и често се нарича датска диета в болниците.

Бързата загуба на тегло може да бъде опасна за вашето здраве! Поради тази причина тази диета трябва да се използва само под строг медицински контрол.

Как работи датската диета?

Това е много просто. По време на тази диета има само 600 калории на ден, като по този начин се създава огромен калориен дефицит, което води до бърза загуба на тегло. Ако изчислите дневните си енергийни нужди, ще забележите, че среднодневните нужди за възрастни мъже и жени, които не са физически активни, са около 1500-2500 калории на ден. Като ядете само 600 калории на ден, тялото ви ще влезе в състояние на дефицит на калории и ще използва мастните резерви за енергията, от която се нуждаете през целия ден. Следователно тази диета е подходяща за хора, които имат коремно затлъстяване (или имат голямо количество корем). По този начин ще загубите желаното тегло.

Датската диета е една от най-рестриктивните диети и не ви позволява да нарушавате каквито и да било правила, защото тогава ще трябва незабавно да спрете тази диета. Ако например вземете само едно парче бонбон или дъвка, по-добре е да спрете тази диета веднага и да опитате отново след шест месеца. Вярвате или не, ако нарушите едно правило, това може да намали ефективността на вашата диета и усилията ви ще бъдат напразни.

Така че, ако изберете тази диета, бъдете упорити и не си позволявайте да нарушавате правилата. Тази диета обикновено продължава 13 дни, но не е нужно да бъдете толкова дълго, така че не се колебайте да я спрете, когато сте доволни от ефекта. Ако почувствате гадене, виене на свят или други неочаквани симптоми, трябва да спрете да използвате тази диета и да се свържете с Вашия лекар.

Датски правила за диета

Датската диета включва определени правила, които ще подобрят ефективността на диетата. Тези правила включват:

Без закуска! Позволени са само основните хранения (закуска, обяд и вечеря). Не яжте между храненията.
Когато сте гладни, пийте вода, тъй като тя ще помогне за облекчаване на глада. В края на краищата е много важно да пиете достатъчно вода през деня.
Храненето трябва да бъде строго планирано. Закуската трябва да е от 8 ч. Сутринта, от обяд между 13 ч. И 14 ч. И вечеря от 5 до 6 ч. Сутринта. Не яжте след 18:00.
Не яжте храни, които не са посочени в датския хранителен план.
Избягвайте да ядете различни видове закуски (чипс, пуканки и бонбони).

Датска диета - план за хранене

Забележка: Закуската винаги е една и съща: чаша чай от лайка или мента или парче ръжен хляб.

Ден 1

Обяд: Две варени яйца (можете да го подправите със сол) и 50 грама варен карфиол
Вечеря: 1 чаша (150 грама) датска салата (приготвена с моркови, червени чушки, зелени чушки, праз и зеле) и 100 грама салам

Ден 2

Обяд: 5 унции (около 150 грама) шунка и 1 чаша (250 грама) кисело мляко
Вечеря: 7 унции (200 грама) датска салата и 100 грама сьомга, сварени във вода

Ден 3

Обяд: 3 унции (100 грама) варено пиле и половин чаша (75 грама) датска салата
Вечеря: варена целина и домат. След вечеря можете да изядете две ябълки

Ден 4

Обяд: 1 чаша кисело мляко и прясно изцеден портокалов сок
Вечеря: 6 унции (175 грама) варени зеленчуци (моркови, броколи и зелен фасул)

Ден 5

Обяд: 5 унции (150 грама), бяла пуйка на скара с 2 унции датска салата
Вечеря: плодова салата (портокал, киви, ябълка, банан и унция ягоди)

Ден 6

Обяд: 3,5 грама (100 грама) варено говеждо и ef чаша маруля
Вечеря: 3,5 унции (100 грама) пържено агнешко и 100 грама зеле и маруля

Ден 7

Обяд: три солени бисквити и 1/2 чаша кисело мляко
Вечеря: 5 унции (150 грама) пъстърва на скара

Ден 8

Обяд: 2 унции (около 60 грама) шунка и 1/2 чаша кефир
Вечеря: три моркови, приготвени с 2 унции карфиол. След хранене можете да изядете 1/2 чаша ягоди

Ден 9

Обяд: 7 унции (200 грама) датска салата
Вечеря: 6 унции (180 грама) пържола на скара, домат и краставица

Ден 10

Обяд: Малко парче зеленчукова пица
Вечеря: 4 унции тиквички на скара, домати и червени чушки

Ден 11

Обяд: 7 унции (200 грама) бяло пиле без кожа с 1/2 чаша (100 грама) датска салата
Вечеря: 25 грама нискомаслено сирене тофу и две варени яйца

Ден 12

Обяд: Два печени картофа и 2 унции (100 грама) датска салата
Вечеря: 5 унции (150 грама) хек на скара

Ден 13

Обяд: 7 унции (200 грама) приготвено агнешко месо и 3,5 унции датска салата
Вечеря: два малки тоста, покрити с разтопено сирене и 3,5 унции датска салата

Предпазни мерки

Тази диета не трябва да се използва повече от 13 дни, защото може да почувствате изтощение, гадене, световъртеж и загуба на съзнание.!

заключения

Някои твърдят, че последиците от датския режим продължават две години, но това не е вярно. Ефектите от диетата ще продължат, докато спазвате правилното хранене след завършване на тази диета. Ако се върнете към храната, която сте имали преди тази диета, бързо ще възстановите изгубените килограми. След като отслабнете с тази диета, опитайте се да ядете умерени порции и да ядете по-малко, отколкото сте яли преди. Ако ще възстановите бързо загубеното тегло след тази диета, нашият съвет е да отидете на професионален диетолог, който ще оцени хранителния ви статус и ще ви даде подробен хранителен план, който трябва да следвате.