Наистина плосък корем чрез трениране на дълбоките коремни мускули с балонна инфлация

Как да получа наистина плосък и тънък корем? Обучението с шест пакета и отслабването не помагат? Тренировката на по-дълбоките коремни мускули чрез надуване на въздушни балони трябва да направи наистина хубав и плосък корем, както Венеция А. Фултън заявява в книгата си за диета „Диетата на OMG“. Съществува и подобна на вид алтернатива без балон.

Загуба на коремна мазнина - Отслабването на корема е първата стъпка

За тънък, плосък корем първата стъпка е отслабване на стомаха, на първо място трябва да се намалят коремните мазнини. От една страна, това е външната коремна мазнина над коремните мускули, която се намира между кожата и коремните мускули, подкожната мастна тъкан. И след това е висцералната мазнина, мазнината в корема около и по вътрешните органи, което също причинява голям корем.

Венеция А. Фултън обяснява в книгата си за диетата „The OMG Diet“, че броят на мастните клетки е генетична черта, която не може да бъде променена. Можете да z. Б. имат много или няколко мастни клетки по корема или корема. Телесните мазнини се съхраняват в мастните клетки, колкото повече се съхраняват мазнините, толкова по-дебели са мастните клетки, толкова по-дебел е човекът.

За да получите плосък корем, не е нужно да се отървете от мастните клетки, което не е възможно, освен с липосукция. Броят на мастните клетки винаги остава един и същ - както след диета, чрез упражнения и всички други начини и средства за отслабване.

Ръчното хирургично отстраняване на мастните клетки, например с липосукция, е единственият начин да се премахнат не само мазнините, но и мастните клетки. Липосукцията окончателно премахва мастните клетки. Фултън правилно посочва, че мастните клетки могат да бъдат намалени по размер, след това имат по-малко складирани мазнини и следователно са по-тънки. Диетата и отслабването се основават на този ефект.

Това означава, че мастните клетки на стомаха са все още там, но вече не са добре напълнени и дебели, а относително или почти празни и тънки. Почти празни или тънки мастни клетки са първата стъпка към хубав плосък корем.

Ситуации за тънък, плосък корем?

Мога ли да получа тънък и плосък корем чрез situps? Защо не мога да получа плосък корем въпреки много коремни преси? Венеция А. Фултън е на мнение в книгата си за диети, че коремните преси не ви помагат да получите тънък и плосък корем.

Той обяснява, че коремните преси правят корема по-стегнат и следователно по-стегнат, тъй като тренират най-важния коремен мускул в предната част на корема, така наречения шест пакет - ректусния коремен мускул. Независимо от това, досадната коремна мазнина е само леко или почти намалена от коремни преси. Фултън обяснява проблема с факта, че този преден коремен мускул, шест пакета, съставлява относително малко мускулна маса. Това означава, че по време на тренировка на коремните мускули се изгаря само „много малко енергия (телесни мазнини)“.

Трансвесът на коремния мускул осигурява плосък корем

За Фултън наистина важен мускул за „вълнуващ“ плосък корем е трансверзусът, по-дълбоко разположен коремен мускул, върху който повечето коремни упражнения не работят. Според Фултън, ако тренирате дълбоката коремна мускулна трансверса, ще постигнете плосък корем, който „ласкае ... като корсет от 19-ти век, само без болка!“

Този корсет, тренираните коремни мускули, не само правят плосък корем, но и предпазват от наранявания и по този начин защитават и вътрешните органи. В същото време, добре тренираните външни и вътрешни коремни мускули предотвратяват някои видове болки в гърба, причинени от несъответствие на тренираните мускули на гърба, но слаби коремни мускули. (Мускулите на гърба се използват и тренират с тях почти ежедневно в съвременното ежедневие, противниците от друга страна, но коремните мускули рядко.)

Резюме - Плосък корем чрез загуба на тегло, шест пакетни корема и тренировка на коремната трансверзус

За да получите плосък корем и да видите пакета с шест, човек обикновено трябва да отслабне и да бъде слаб и разбира се, шестте пакета трябва да се изработят с коремни преси - прави и наклонени - и други упражнения за аб.

Пакетът с шест не отговаря за действителния плосък корем, за това трябва да тренирате напречния коремен мускул.

Плосък корем чрез надуване на балон - ефективно трениране на коремната мускулна трансверза

Венеция А. Фултън препоръчва надуване на балони за трениране на дълбоките коремни мускули. Трябва да се използва много сила, за да се вкара въздухът в балона. Съпротивлението се увеличава, колкото повече въздух вече е в балона. Това е подобно увеличение на тренировъчното натоварване, както при силовите тренировки с терабанд/ластици.

И там необходимата сила се увеличава, колкото повече лентата вече е опъната. Това нарастващо тренировъчно натоварване е особено препоръчително за някои експерти. Обратното е постоянното натоварване по време на движение по време на тренировка z. Б. С повечето машини във фитнеса.

Коремните мускули трябва да изтласкват силно въздуха от белите дробове, за разлика от нормалното издишване, където няма съпротивление (различно от въздушното налягане) към въздуха в устата. Фултън описва, че както при тренировките с тежести, трябва да тренирате не повече от всеки ден, така че мускулите да имат време да се регенерират, да станат по-силни и да растат.

Както във фитнеса, упражненията всеки ден обикновено означават претрениране, което води до цялостно отслабване или много по-бавно укрепване на мускулите.

Фултън посочва, че ако имате високо кръвно налягане, ингвинална херния, стомашна язва, проблеми с мускулите на гърба или болки в гърба, особено в долната част на гърба, тренирането на коремните мускули чрез надуване на въздушния балон може да бъде опасно. Като предпазна мярка е по-добре предварително да потърсите съвет от лекар.

Алтернатива: трениране на дълбоките коремни мускули без балон

Използването на мускулите и особено коремните мускули за изтласкване на въздуха от белите дробове, което се затруднява от съпротивлението, създадено от балона, може да се възпроизведе и без балон.

Натиснете устните си, за да симулирате съпротивлението на балона. Дишайте дълбоко в долната част на корема и стискайте силно и просто надуйте балон, така да се каже. Или поставете ръката си пред устата, докато издишвате и по този начин създайте съпротива за коремните мускули.

Можете ясно да усетите как коремните мускули и целият мускул на багажника са напрегнати с мускулите на гърба и след известно време - в нетренирано състояние - могат да бъдат усетени или болезнени.

Като по-лек вариант на това упражнение за корем, след вдишване е възможно просто да задържите дъха си и да напрегнете коремните мускули и всички основни мускули, без да изтласквате въздуха от белите дробове.

Съвети за обучение от Венеция А. Фултън за надуване на балони

Купувайте различни балони - от лесни до трудни за надуване.
Не тренирайте след хранене, но изчакайте няколко часа, така че стомахът да не е вече (като) пълен.
Не носете тесни дрехи като тесни дънки, колани и др.
Упражнявайте се да стоите, да не седите или да лежите.
Дръжте лактите до около нивото на лицето.
Пред огледалото се уверете, че долната част на гърдите се разширява максимално, когато вдишвате.
Увеличете количеството тренировка от 10 повторения в началото на 20 повторения два пъти през втората седмица.
Използвайте нов балон за всяка тренировка, тъй като съпротивлението на балона намалява с тренировката, той се износва.
Дълбокото вдишване и издишване може да предизвика световъртеж и гадене - в този случай спрете тренировката за този момент във времето.

Венеция А. Фултън: „Диетата на OMG“, 1-во издание, Мюнхен, 2013 г.