Наистина ли трябва да изминавате 10 000 стъпки всеки ден? заинтересовани
„Най-хубавото е да бъдете активни осем часа на ден. Жан-Франсоа Тусен, директор на Института за биомедицински изследвания и епидемиология на спорта (Irmès), знае, че тази препоръка може да обезсърчи. Но той добавя: „След ходене по петнадесет минути на ден, полезните ефекти от физическата активност започват да се усещат. Между тези две крайности е известната препоръка от 10 000 стъпки на ден. Съдебно разпореждане, което не се основава на никакво научно изследване и има чисто търговски произход.
По време на Олимпийските игри през 1964 г. в Токио, японска фирма пуска крачкомер Man-po-kei: човекът е числото 10 000, po означава „не“ и kei, „метър“. Нейният лозунг „Да ходим 10 000 паса на ден“ обикаля целия свят. В ретроспекция изследователите са измерили, че 10 000 стъпки могат да изгорят 300 калории. Идеално за японец от 60-те години, който поглъща 2600 калории, но днес не е достатъчен за французин, който поглъща 3500. В допълнение, 10 000 стъпки имат достойнството да поставят ясна цел за разстояние - около 6 км -, но без каданс. „Колкото по-висока е интензивността, толкова по-добра е за вашето здраве“, уточнява професор Каре, кардиолог и спортен лекар, автор на Danger sedentarité (Recherches-midi). Ето защо нашите препоръки далеч надхвърлят кръглата цифра от 10 000 стъпки.
Издръжливост, гъвкавост, укрепване на мускулите: трябва да играете на всички фронтове. И, внимавайте, двучасово джогинг през уикендите не компенсира бездействието в други дни. „Не вземате ли просто лекарствата наведнъж в неделя? », Подхлъзва специалистът, иронично. Експертите се съгласяват да препоръчват тридесет минути (5000 до 6000 стъпки) до един час ежедневно ходене и две или три седмични сесии за физическа активност от тридесет до четиридесет минути.
Ключът е да изберете дисциплината, която е подходяща за вас, за да изминете дистанцията - последователност. Ходенето е най-естественото, това, за което е предназначено тялото ни; обаче, както казва палео-антропологът Паскал Пик в La Marche, за да спасят номада, който е в нас (Иначе), нашите предци са пътували по 16 км на ден, нашите баби и дядовци от 8 до 10 и ние само 2 или 3.
Бягане, плуване, танци, ритане на топката ...
В идеалния случай, ако имате проблеми със самостоятелното намиране на мотивация, това е да намерите приятели или колеги, които ви карат да искате да ги следвате на терен или в басейн. Въпреки това, физическата активност се предлага под формата на много възможности в ежедневието: колело, за да отидете на работа, няколко спирки пеша, преди да се качите в метрото или автобуса, но също така и градинарство, майтапене, разходка. Куче или играйте с деца.
Двама от трима французи правят добри решения, като спортуват, оглавяват списъка с намерения за началото на учебната година или с новата година: 36% определят тази цел за 2019 г., според барометъра Sport-Health, проведен от Френската федерация на физическо възпитание и доброволна гимнастика с Ipsos. Месец по-късно 88% прибраха маратонките си.
Следователно изборът на дейност, която ви харесва, е от съществено значение за редовността. През 2013 г. екип от Inserm в Бордо идентифицира значителни взаимодействия между мозъчните мрежи, участващи в мотивацията за спортуване, и така наречената схема за възнаграждение, пряко свързана с удоволствието. Но за да се борим срещу липсата на време и пари, основните аргументи, изложени за неспортуване, "ще трябва да активираме няколко лоста", предупреждава Жан-Франсоа Тусен. „Решенията вече показаха известна ефективност“: авторите на колективна експертна оценка на Inserm цитират бъркотия, през 2008 г. обучение по физическа активност в училище, интегрирани подходи на работното място, „активен“ транспорт, по-специално с велосипед, в регионалното планиране стратегии.