Наистина ли тази диета е чудотворно лекарство за любовта се справя с Well4life?
Отслабване по време на сън - това звучи доста страхотно! Защото ако се справите без въглехидрати вечер, разбира се, изгаряте мазнини през нощта. За разлика от това, порция тестени изделия вечер блокира загубата на мазнини. Това всъщност е правилно. Но дори и през деня, тялото преминава към мастните депа, когато се изразходва повече енергия, отколкото се доставя - например чрез упражнения.
Освен това, ако откажете да ядете въглехидратно хранене вечер, все още нямате право да ядете повече през деня от обикновено. "Общото количество енергия на ден винаги се брои", обяснява професор Сузане Клаус от Германския институт за хранителни изследвания (Потсдам-Рехбрюке) в аптека Умшау.
Въпреки това експертът по хранене смята, че яденето на по-малко въглехидрати, за да отслабнете, определено си заслужава да се опита. Този метод за отслабване е лесен за изпълнение. Не е нужно да преброявате усилено калории преди всяко хранене, просто ядете по-малко от определени храни. Например, хлябът, тестените изделия, оризът, сладките, ястията от бяло брашно и захарните газирани напитки съдържат много въглехидрати. По същия начин в картофите и плодовете.
Ако искате да ядете по-малко въглехидрати, трябва да спестите от сладкиши и сладки газирани напитки
Храната съдържа и различни видове въглехидрати. Докато сладките и сладките лимонади се състоят предимно от лесно смилаеми захари, по-сложни въглехидрати се съдържат например в бобовите растения и пълнозърнестия хляб. Бързите въглехидрати водят до скок на кръвната захар и обикновено ви зареждат само за кратко. Ние усвояваме сложните въглехидрати по-бавно, те водят само до умерено покачване на кръвната глюкоза и ние се чувстваме сити много по-дълго.
Ако искате да ядете по-малко въглехидрати, трябва да спестите от сладкиши и сладки газирани напитки. Два до три „хапки“ на седмица са напълно добре, всеки ден би бил малко повече. Пълнозърнести продукти - независимо дали като ориз, спагети или хляб - не трябва напълно да се сдържате. Това важи и за плодовете. Въпреки че бананите, кивито и сушените плодове съдържат относително голямо количество глюкоза, те също съдържат важни витамини, минерали и фибри. Така че плодовете все още трябва да бъдат в менюто.
Практически съвети за потенциални икономии:
- Намалете порциите за пълнозърнести продукти. Така че по-малко тестени изделия и ориз в чинията, но повече зеленчуци.
- Не топла храна с въглехидрати всеки ден. Вместо това запържете порция сьомга или пуйка и я поднесете със салата.
- Тъй като готовите дресинги често съдържат много захар, домашен сос с оцет и масло е по-добър.
- Вместо две филийки хляб, комбинирайте една филия с порция маруля, репички или кисело мляко. Освен това по-тънка филийка също се пълни.
Вие също трябва да се движите. Това изгаря калории и изгражда мускулна маса. Повече мускули използват повече енергия.