Наистина ли губя 600-750 ккал на ден (отслабване, калории, наднормено тегло)
Така че съм почти на 22 години, мъж, висок 1,73 м и тежа около 110 кг. Тъй като съм с наднормено тегло, искам да отслабна.
Започнах да записвам количеството калории, които консумирах преди няколко дни. Консумирам около 600-750 ккал на ден и исках да попитам какви са ефектите?
Нямам силен глад или преяждане. Все още ли са kcal твърде малко и ако да, какъв би бил идеалният брой kcal на ден?
Благодаря ви предварително.
5 отговора
600-750kcal определено не са достатъчни! Така че сте ДОБРО под базалния си метаболизъм и трябва поне да го консумирате (още по-добре, 100-200kcal по-горе). Базалната скорост на метаболизма е това, от което тялото ви все още се нуждае в кома, за да поддържа правилно всички органи и т.н.
Ако само консумирате толкова малко калории за дълъг период от време, ще отслабнете НО не губите мазнини, а мускулна маса и след това отново напълнявате, ако сте спрели (но преди всичко трайно увреждане на вашите органи, кръвообращението и т.н.).
Тъй като имате базална скорост на метаболизма около 2500 kcal, тялото ви ще премине към обратната горелка при 600 - 750 kcal.
Ако искате да отслабнете устойчиво, не бива да намалявате толкова много приема на калории.
Извън стомаха:) Бих препоръчал 2000 kcal на ден (плюс повече, ако работите здраво физически) и спортове, подходящи за ставите като плуване, за да стимулират метаболизма.
Тъй като съм студент, нямам трудна ежедневна работа.
Четох в интернет, че хората, които правят малко физически упражнения, трябва да консумират около 1500 kcal и си мислех, че 1000 kcal на ден би било добре за мен.
Преди това също не консумирах 2000-2500 ккал, въпреки че съм с наднормено тегло и непрекъснато наддавах, въпреки по-малкото приемане на калории от 2000 ккал/ден
Идеалното време за хранителни съвети и най-вече медицински преглед - EN дори се субсидира от KK в ÜG, ако е поискано преди старта;)
Да, вашият прием не е достатъчно, но не можете да разчитате само на kcal - структурата и редовността на храненията ви също са особено важни тук, както и начинът ви на живот и отношение.
Особено важно е да знаете защо напълнявате - оттук и съветът да посетите лекар или да се консултирате, преди да започнете каквато и да е диета.
GU от 1500 kcal, който можете да намерите в интернет, се основава на средна височина, нормално тегло и средна мускулна маса.
Дори и при най-малкото движение, самата нужда е около 1,1 в тази средна стойност (прикован на легло) -1,2 пъти по-високо, т.е.около 1800 kcal.
Между другото, GU е това, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее в пълна почивка, легнало и трезво (без храносмилателна активност) консумирана - тя се понижава само в кома.
Никога не трябва да приемате по-малко!
Стойностите на GU се базират на вашите потребители, а не на някакви средни стойности.
Вашата GU се основава на вашия размер и тегло според правилото на палеца
2000 ккал, при наднормено тегло процентът на мазнините обикновено се приспада от теглото.
Ако управлявате ежедневното си натоварване от 10 000 стъпки, в допълнение към ежедневното движение през домакински задължения, стълби, колоездене, други предимно пренебрегвани движения - започвайки от GU, вашите изисквания се увеличават до около 3000 kcal. И всичко това без никакъв допълнителен спорт.
По отношение на упражненията това би било идеалната отправна точка за отслабване.
Настоящите ви изисквания са около 500-800 ккал над необходимото за същата дейност с идеално тегло.
Дефицит от
По отношение на цифрите, 500 kcal на балансирана, разнообразна, редовна диета биха ви били достатъчни тук.
От чисто аритметична гледна точка, както отново поразително от вашите коментари: изглежда не сте работили съзнателно върху теглото си чрез преяждане.
В зависимост от причината може да е достатъчна, балансирана, редовна диета и преди всичко правилното боравене с упражнения, стрес и психологически стрес.
Самата диета не е абсолютно необходима, затова моля, проверете предварително причините.