Наистина ефективна ли е пресата за крака
от Бруно0982 на 07/17 23:52
Във фитнеса си забелязах, първо, че повечето момчета, които клякат, рядко надвишават 140-145 кг при това упражнение. През повечето време те са между 60 кг и 100 кг. Тогава забелязах, че има много повече културисти, които правят преса за крака. Нищо чудно в този тип стаи. Но това, което ме изненадва е, че много от тях ще го натоварят с 300 кг и повече. И все пак те имат нелепи бедра, визуално бих казал, че те не надвишават два фута в по-голямата си част. Всъщност не съм виждал нито един човек с наистина големи бедра. И все пак, 42 см и повече от обиколката на ръката виждаме много от нея. Уточнявам, че посещавам много голяма стая.
Как да обясня това? Открих, че те не винаги слизат толкова, колкото би трябвало/биха могли (движение в обхват?), Но те все още не са пера, които вдигат, нали? Нашите преси за крака са наклонени, според мен между 45 и 60 градуса, направени от Atlantis.
Наистина ефективна ли е пресата за крака ?
от Dx2jc 18.07.07 00:25
Не можете да правите толкова много в клякането, колкото в пресата, тъй като в клякането трябва да поддържате равновесие, добре да сте фиксирали гърба си, а освен това провалът е забранен. И обратно, в пресата можете да поставите много тежко, без риск да паднете до пълен провал и не сте ограничени нито от баланса си, нито от гърба си.
Тогава е вярно, че частичното прави възможно да се постави много по-тежко от пълното, но при цялостно движение действително се налага само с малка амплитуда, а останалото е формалност. Частичният дава възможност да се постави много тежък и да се избегнат амплитудите, които карат силата да падне.
Клекът често се препоръчва в поредица от 20 повторения, несъмнено, защото е по-ефективен при набиране на обем (под формата на енергиен резерв), докато работи дишането и ума, и по-малко рисков, защото неуспехът идва по-рядко, което може да обясни, че пресата не прави големи бедра, защото можем да си позволим да облечем по-тежко, което не прави енергийни резерви, а влакна.
Ако работите върху пресата като в клек, ще качвате килограми по същия и същия начин.
Наистина ефективна ли е пресата за крака ?
от Руди 18.07.07 09:24
Наистина ефективна ли е пресата за крака ?
от Effiks 18.07.07 10:01
няма суетене, трябва да обичате да правите бедра и да имате много воля и луд ум (вижте публикацията на FAB)
това е сигурно, че правенето на ръцете или гърдите е по-малко горещо от краката.
Аз съм 1 странно животно в стаята си, често ми казваха:
"често правиш краката си, не ми харесва, че е трудно и повече ти причинява големи болки в продължение на 3 дни".
след това е 1 избор и желание
тези, които обичат да правят крака, имат големи бедра
от известно време съм в пресата, вместо да правя пълен sqt във вторник и петък, правя пълен sqt във вторник и натискам в петък.
Аз съм между 200-250kg в пресата и 80-90kg qu пълен sqt
Мога да ви кажа, че за задръстванията това е върхът спрямо sqt.
освен това изглежда по-„спаси“. Казвам, че изглежда има умни хора, които са се самоубили с гръб към пресата.
пресата очевидно прави огромни бедра и в допълнение работи добре на прасците и можем да изолираме четворките и т.н.
Наистина ефективна ли е пресата за крака ?
от Супермен 18.07.07 11:17
Клекът не е предназначен да се натоварва като заяждане в серии от 5-6 повторения, поради много фактори, но особено безопасността. освен ако не го направите в клетка за клекове и след това.