Наистина е важно да обърнете внимание на пулса си по време на тренировка в GymBeam Blog

Наскоро тренировка е широко разпространен и в Hi-tech. Хора по време на обучение a сърдечната честота, изгорените калории и много други стойности също се проверяват. Въпросът е, наистина ли трябва да обръщате внимание на пулса си по време на тренировка? Може ли тази стойност да ни бъде интересна или напълно излишна? Научете от статията цялата основна информация a сърдечен ритъм и е значение по време на обучение.

обърнете

207 - (0,7 x вашата възраст) = максимален пулс

Възраст

Пулс 50 - 85%

Максимален пулс - 100%

на най-ниска интензивност дейности, които регенерация са подходящи

чудесно е тренировка за отопление и източване

това също не би трябвало да е проблем за няколко часа също останете на това ниво

зона - " светлина "- 60 - 70% MSF

По-малко от 90 минути подходящ за джогинг за дълго време

в тази зона за среден разговор ние също можем да се подредим

подкрепя способността на организма да дебел използваи го като енергиен източник

това е темпо, при което например a маратонци те бягат

за бегачи на дълги разстояния (полумаратон и по-дълго) на бягане на пълно работно време 80% те трябва да останат в тази зона

зона - " средно "- 70 - 80% MSF

относно 30 минути или да можете да останете в тази зона

това е то аеробна зона маркирани

подходящ за подобряване на кръвообращението в скелетните мускули и сърцето

Това е страхотно за подобряване на аеробния капацитет и издръжливост

на клетки в тази зона кислород са използвани като енергия

в кръвния поток млечна киселина старт да се натрупват

зона - " твърд " - 80 - 90% MSF

относно 10 минути трябва да го издържите

организацията е комбинация от аеробен и анаеробен метаболизъм използване

84% MSF над организацията е преход към анаеробен метаболизъм