Наистина е по-трудно за жените да губят мазнини
Феномен, който виждате много често, особено на шампионата по културизъм, е различното разпределение на мазнините при жените. Често може да се забележи, че жените в горната част на тялото достигат значителна форма и изглеждат практически напълно „отдръпнати“. Но надолу по пъпа изглежда като диета, която е твърде кратка. Случва се с такава честота, че човек наистина трябва да се запита дали все пак може да е случайност? Разбира се, че не, защото женското тяло всъщност е по-упорито от мъжкото, когато става въпрос за загуба на мазнини - особено в долната част на тялото. Но нека разгледаме по-отблизо всичко това.
Рецепторите в долната част на тялото
За жените е особено трудно да разграждат телесните мазнини в областта на бедрата, седалището и ханша, тъй като разпределението на рецепторите говори напълно срещу загубата на мазнини. Жените имат особено голям брой така наречени алфа-2 рецептори в мастните клетки. Строго погледнато, до девет пъти повече от мъжете в техните проблемни зони. Тези алфа-2 рецептори блокират отделянето на мазнини, когато са заети от адреналин, например. Хормонът, който всъщност трябва да насърчава мобилизирането на мазнини, помага на жените да съхраняват мазнини в проблемните зони още по-ефективно. Затова не е чудно, че мазнините в горната част на тялото изчезват по-бързо, тъй като по време на диета за отслабване обикновено има дефицит на калории и енергията трябва да идва от някъде. Така че жените просто трябва да бъдат по-търпеливи?
Женският метаболизъм се бори
Дефицитът на калории е налице и в един момент дори упоритите мастни клетки в долната част на тялото на жените трябва да бъдат атакувани, без съмнение за това. Но женският метаболизъм се бори с всички сили. Спад в концентрацията на лептин, който е от съществено значение за висока метаболитна активност и загуба на мазнини, може да се наблюдава много по-силно и също много по-рано, отколкото при мъжете. Вече по-ниската консумация на калории при жените сега намалява още повече и то в област, в която може да е трудно да се храните разумно. Поради този проблем жените са много по-склонни да се възползват от въглехидратното колоездене, отколкото мъжете. По-специално полезни са по-кратки интервали. Но други неща също играят роля.
Енергийните запаси на жената са различни
Жените изгарят повече мазнини от мъжете при стрес, но предимно под формата на интрамускулно съхранявани триглицериди. Мъжете, от друга страна, изгарят повече въглехидрати по време на тренировка. Първа индикация защо по-често мъжете получават проблеми по време на тренировка като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. След тренировка в покой обаче всичко се променя с 180 градуса, защото при условия на почивка жените изгарят повече въглехидрати, докато мъжете изгарят повече мазнини. Това обяснява и защо гладуването обикновено е по-лесно за мъжете, отколкото за жените. Има смисъл, нали?
Менструалният цикъл може да се превърне в спирачка
Жените не са просто по-леки версии на мъжете. Те имат съвсем различен метаболизъм на хормоните. Това е особено очевидно в менструалния цикъл. Да се опише това напълно и да се раздели, би надхвърлило обхвата. Това, което обаче може да се каже, е, че това е колебателно взаимодействие между прогестерон и естроген. Такива колебания на хормоните обаче водят и до колебания в производителността и до чувство на глад.
Преди овулацията чувството на глад обикновено се засилва драстично и за жените е трудно да бъдат дисциплинирани. От еволюционна гледна точка, гениален инсулт по природа, защото забременяването изисква енергия. Добре е, ако се погрижите навреме с достатъчно глад и апетит. Но това не прави нещата по-лесни за жените. Няколко дни „преяждане“ могат бързо да развалят резултатите от диетата от предходните седмици. Особено след като, както вече разбрахме по-горе, жените така или иначе консумират по-малко калории.
Това означава: по-бавна загуба на мазнини поради нисък дефицит, по-бързо натрупване на мазнини, тъй като разрешеното ниско общо енергийно снабдяване бързо се надвишава с добър апетит.
Колебания в теглото и стрес
Флуктуиращите хормони също водят до задържане на вода в тялото на жената. За да се постигне калориен дефицит, трябва да се направят достатъчно тренировки и кардио, което е друг стрес. Стресът от своя страна води до повишаване на нивото на кортизол, който при определени обстоятелства също може да съхранява силна вода. Колкото по-екстремни сте с диетата, толкова по-трудна и проблематична става тя в крайна сметка.
Заключение
Наистина за жените е по-трудно да губят мазнини. Тялото се защитава с всяко влакно и всеки хормон, който му е на разположение. Това не прави нещата лесни за жените. Затова се изисква много търпение!