Нагоре по чашата с
22 март - Световен ден на водата!
Това събитие, което се провежда всяка година на 22 март, се фокусира върху подчертаването на значението на водата в ежедневието, особено източниците на питейна вода, както и на предотвратяването на природни бедствия.
Долейте чашата с ... вода!
Хидратацията играе решаваща роля във всички процеси в тялото - дори когато не се изпотявате.
Знам, че е важно да пия вода, но когато навън е студено, не искам да пия толкова много. Колко наистина ми трябва? Независимо дали сте физически активни или не, водата е хранително вещество, от което се нуждаете в диетата си в достатъчно количество, както през лятото, така и през зимата.
Джош Акс, CNS, диетолог и консултант на американския олимпийски отбор по плуване, препоръчва на хората да вземат теглото си в лири (1 паунд = 0,45 килограма), да разделят числото на две и да умножат резултата по 0,03 литра. - той трябва да пие толкова много вода всеки ден ”. Факторите, които оказват влияние върху количеството вода, което трябва да пиете, включват телесно тегло, ниво на физическа активност, климат, диета, консумация на други течности и здраве.
Адекватен прием на вода - важно за метаболитните процеси
Адекватният прием на вода е важен за редица метаболитни процеси, включително мускулна активност, регулиране на телесната температура и транспортиране на кислород до клетките и използването на формулата, описана по-горе, ще ви даде представа колко вода трябва да пиете. Що се отнася обаче до правилната хидратация в тренировките, има дебати.
Преди препоръките бяха да пиете повече вода, отколкото е необходимо, за да утолите жаждата си, за да предотвратите евентуален дефицит. Но през 2013 г. Британският вестник по спортна медицина разгледа 15 публикувани проучвания за хидратацията и заключи, че е достатъчно да утолите жаждата си за идеално ниво на хидратация, дори ако сте физически активни.
Можете да увеличите приема на течности, като консумирате храни, богати на вода. В областта на плодовете динята и ягодите съдържат около 92 об.% Вода, грейпфрутът - 91%, пъпешът - 90%, а ананасът, касисът и малините около 87%. Краставиците и марулите са шампионите на зеленчуци по съдържание на вода, с 96%, все още класиращи тиквички, репички, домати, зеле и целина, всички с около 94%.