Надуване на 15 храни, за да се избягва
Тъй като е кисело, черното кафе може да бъде изключително дразнещо за чувствителния стомах. Това ще предизвика незабавно подуване на корема. Ефектът може да бъде още по-лош, ако добавите захар или подсладител.
Има два ефекта, които големите салати оказват върху подуването на корема. Първо, това е като пуканките, голяма салата ще заема повече място в стомаха ви и следователно ще я разтегне по-силно от друго по-малко хранене. Въпреки че салатата съдържа много малко калории, в този случай е важно мястото, което заема. Другият ефект идва от FODMAP, които някои от храните в него съдържат. Зелето, гъбите и лукът например са зеленчуци, които са много подути.
Белият хляб подува стомаха, защото е лошо усвоен и може да причини храносмилателни проблеми. Ако сте тежък ядещ хляб и ви е писнало да имате подут корем, заменете го с пълнозърнест хляб. За разлика от белия хляб, той осигурява два пъти повече фибри, които улесняват чревния транзит и създават впечатление за ситост.
Трябва да избягвате консумацията на мазни риби (сьомга, риба тон и др.) В случай на често подуване на корема, защото те насърчават ферментацията.
Карантии, мазни и задушени меса, студени меса предизвикват ферментация в дебелото черво.
Силната консумация на млечни продукти може да е причина за подуване на корема. Трябва да знаете, че в зряла възраст активността на ензима, отговорен за правилното усвояване на глюкозата, намалява. В резултат на това лактозата не се усвоява добре и след като в дебелото черво ферментира и причинява газове.
Пуканките могат да причинят подуване на корема поради голямата си част. Една шепа е еквивалентна на три до четири чаши пуканки. Едва ли е калоричен, но заема много място в стомаха, което кара корема да набъбне.
Чесънът е включен в FODMAPs, който е група храни, които съдържат лошо смилаеми въглехидрати. Последните имат особеността да пристигат почти непокътнати до място в червата, където служат като храна за местните бактерии. Никой не ги усвоява правилно: те са причината за газовете. Но при хора с крехко и лесно раздразнително черво тези газове са особено болезнени. Ето защо не се препоръчва да се консумира твърде много чесън, ако искате да избегнете подуване на корема.