Надут корем Списание за здраве

Лесно ли се подува коремът ви? Променете диетата си, научете се на облекчаващи жестове и ходете! Гарантиран напредък.

надут

Как разпознавате подутия корем? Просто сложете ръка върху нея и я почукайте с пръсти: ако звучи кухо, това е знак, че има въздух. И тази мелодия не е случайна.

Няколко причини за подуване на корема

„Или червата не се свива достатъчно, за да евакуира болуса, който внезапно има тенденция да застоява, или чревната флора е безсилна да абсорбира всички газове, отделяни от разграждането на същия този болус“, обяснява д-р Пиер Азам, диетолог и основател на обсерваторията за затлъстяване.

Други възможни причини: непоносимост към ферментиращи храни (като зеле и сирене), стрес, безпокойство, некачествен сън, да не говорим за липса на физическа активност. Д-р Азам е категоричен: „Колкото по-заседнал си, толкова по-вероятно е червата да мързелуват!“ "

Добри хранителни рефлекси срещу подуване на корема

Когато сте предразположени към подуване на корема, някои храни трябва да се избягват, други позволяват по-добро храносмилане.

Храни, които карат стомаха ви да се подува

По-добре да се избягва:

  • ферментиращи храни, особено зеленчуци, богати на сяра (зеле, манголд, целина и др.) и добре направени сирена;
  • монотонни диети: зеленчуци на едно хранене, тестени изделия на друго, сандвичи на обяд ... "Това редуване принуждава храносмилателната система да произвежда понякога повече жлъчка, понякога повече ензими, понякога повече киселини. Което за него е изключително обезпокоително ”, уточнява д-р Азам;
  • сурови зеленчуци при всички хранения;
  • мазни или пикантни препарати които изискват допълнителна работа върху жлъчния мехур и увеличават отока;
  • храни, които са твърде горещи или твърде студени: термичните шокове насърчават чревни спазми, следователно подуване;
  • дъвка.

Действия и храни, върху които да се съсредоточите

Няколко съвета и храни помагат за предотвратяване на подуване на корема:

  • редовност в ритъма на хранене: три на ден, ако е възможно в определени часове, и отделяйки поне двадесет минути за това. Оставете поне два часа между вечерята и леглото, за да може храносмилането да започне при добри условия;
  • варени зеленчуци, като салата или като акомпанимент;
  • сезонни плодове, узрели и обелени;
  • цели зърна (ориз, тестени изделия, хляб и др.), тъй като те са по-богати на фибри, но винаги придружени от зеленчуци, които насърчават тяхната смилаемост;
  • разнообразни менюта които смесват различни семейства храни, но на малки порции;
  • дъвчене, защото позволява по-бърза и лесна обработка на храната;
  • хидратация: най-добре е да се пие редовно, за предпочитане между храненията и в малки количества. Имайте предвид, че водите, богати на бикарбонат (Saint-Yorre, Vichy Célestin, Badoit) стимулират храносмилането.