Наднорменото тегло при шофьорите на камиони Най-добрите съвети за храненето
Ако цял ден седите зад волана, в крайна сметка ще огладнеете. Все още е най-лесно да се обърнете до най-близката спирка за почивка и да поръчате храна. Ако следващата почивка все още не се дължи, първо ще го направи шоколадово блокче. Въпреки това, точно това поведение води до затлъстяване за много шофьори на камиони: Докато седите, често консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Но с няколко промени в навиците си, можете да кажете война с излишните килограми.
1. Мислене извън кутията
Хората са създания на навика - ние често поръчваме само това, което вече знаем и харесваме. Защо не, когато пържените картофи имат толкова добър вкус? Дори на спирките за почивка сега често има вегетарианско меню или постно месо. По-скоро вземете пилето с голяма зеленчукова гарнитура, отколкото шницела с крокети - то е по-малко стресиращо, носи повече витамини и не се приземява директно върху бедрата ви.
2. Кухнята на камиона
Още по-добре е, ако изобщо спрете да ядете на останалите спирки. Освен ако не приготвите храната си сами, не можете да разберете какво точно има в нея. Ако обаче готвите сами, можете да избегнете прекомерната употреба на сол, захар и подобрители на вкуса. Малка печка за къмпинг или газова скара не заема много място. Много камиони вече имат малък хладилник на борда, в който можете да транспортирате съставките си. Много плодове и зеленчуци дори не се нуждаят от охлаждане.
3. Желанието за захар
Неизбежно е в един момент да жадувате за сладкиши. Това се случва особено, когато сме уморени, гладни или просто отегчени. Затова е най-добре да не носите изкусителните шоколадови блокчета със себе си на борда. Вместо това яжте ябълка или банан. Киселото мляко също може да помогне. Това ще избегне разочарование при следващото задръстване.
4. Внимавайте с напитките!
Само лимонадата, която е освежаваща и има добър вкус - но знаете ли какво можете да направите с нея? Содата е изключително богата на захар. Само премахването им от менюто ще ви отведе голяма крачка напред. Винаги се уверявайте, че пиете достатъчно - но моля, вода и неподсладени чайове. Ако сте в настроение за нещо по-сладко, можете да използвате плодови спринцовки. Чистите плодови сокове са твърде сладки, те дори се конкурират с лимонади. Ако водата и чаят ви се струват твърде застояли, опитайте различните билкови чайове: някои от тях имат доста интензивен вкус, така че няма да пропуснете лимонадата.
5. Закуски от сурова храна
Ако огладнеете между храненията, направете без бифи или кроасана от зоната за почивка и по-скоро вземете зеленчуци или парче плод. Можете да натоварите и двете в камиона, преди да потеглите. Така че винаги имате под ръка и можете да следите колко сте яли и кога. Промяната първоначално ще бъде относително трудна за вас. Но след като свикнете, ще усетите колко повече енергия имате.
6. ... вечер като просяк
След дълъг ден на магистралата, значително хранене и след това лягане? Звучи добре, но е контрапродуктивно. Ако искате да излеете малко наднормено тегло, най-добрата стратегия е да отрежете вечеря. И това не означава количеството, а хранителните вещества във вечерното хранене: Ако е възможно, избягвайте въглехидратите вечер. Вместо това се отдайте на малко постно месо или бъркани яйца с много зеленчуци. Тялото може бързо да метаболизира протеина, а зеленчуците снабдяват тялото с основни хранителни вещества и фибри. Но тъй като няма дълговерижни въглехидрати, които да се разграждат и да се използва захар, тялото може да използва запасите от мазнини, докато спи. Това означава, че не е нужно да гладувате, но въпреки това можете да отслабнете малко, докато спите.
7. Кафето като идеален избор
Разбира се, не бива да пиете много кафе, но чаша тук-там ви помага да се концентрирате: проучване на учени от Университета в Сидни показа, че пиенето на кафе може да намали вероятността от инцидент от шофьори на камиони с 63 процента. Ако това не е добра причина да започнете деня с хубава чаша кафе! Но моля, не използвайте лъжици захар в горещата си напитка.
Заключение: всичко е много лесно след смяната
Всяко начало е трудно - дори когато променяте диетата си. След като свикнете с него обаче, ще усетите колко по-сглобени и по-щастливи сте като цяло. Освен това нито едно от тези правила не е поставено в камък: ако наистина искате парче шоколад или лимонада, няма нищо лошо в това, стига да запазите новите си ежедневни навици. Ако след това се движите възможно най-много по време на почивките си, излишните килограми скоро ще паднат, сякаш сами по себе си.
Прочетете повече за това как можете да направите ежедневието си като шофьор на камион по-здравословно в нашата статия Какво можете да направите като професионален шофьор срещу болки в гърба!