Упражнение и хранене срещу горещи вълни и други подобни Това помага при менопаузата
Как могат да се намалят симптомите на менопаузата? Въпросите за правилното хранене и отслабването по време на менопаузата са на преден план. Имаме съвети от диетолог за вас.
Кейт Левелин-Уотърс, Великобритания, често се консултира от жени в менопауза, търсещи помощ при състояния като горещи вълни и промени в настроението. За диетолога е ясно, че трябва да има решения извън хормоналната терапия. В "dailymail.co.uk" тя описва, че много плодове и зеленчуци в менюто могат да решат много проблеми. Тя препоръчва храни с високо съдържание на фитоестрогени.
ABC на менопаузата
Срещу симптомите на менопаузата: отслабнете с плодове и зеленчуци
Кейт Левелин-Уотърс се позовава в препоръките си на проучване, проведено през 2012 г. По това време бяха изследвани над 17 400 жени в менопауза, които ядяха повече зеленчуци, плодове и соя и бяха на диета с високо съдържание на фибри. Резултатът беше значително намаление (19 процента) при горещи вълни. За сравнение беше използвана контролна група, която се представи много по-зле, без да се фокусира върху плодовете и зеленчуците.
Диетологът също обвинява загубата на тегло за успеха на ядещите плодове и зеленчуци. По-конкретно, тя ви съветва да използвате соя, ленено семе, ябълки, моркови, целина, копър, магданоз и като цяло бобови растения. Натуралният прогестеронов крем също може да бъде добро допълнение. В този контекст Кейт Льевелин-Уотърс подчертава: „Ако приемате някакви лекарства, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки или други билкови добавки“. Като цяло тя смята, че хранителните добавки - включително витамини С и Е или валериана при безсъние - са добър избор.
Менопауза: половин час упражнения на ден
Във всеки случай за Кейт Левелин-Уотърс правилното хранене е фокусът, но в никакъв случай не само. Физическата активност по-специално играе важна роля за това колко тежки са страничните ефекти на менопаузата. Тя посочва: "Едно проучване показа, че жените, които не са имали горещи вълни, тренират по 3,5 часа седмично, така че може да бъде от полза да бягат 30 минути всеки ден, особено ако упражнението подобрява настроението им."
Медицински съвети се препоръчват особено при хранителни добавки
Употребата на фитоестрогени остава противоречива сред учените. Европейският орган за безопасност на храните съветва жените преди и след менопаузата да се консултират с лекар, преди да приемат подходящи хранителни добавки. По принцип и тук фитоестрогените се считат за безопасни в обичайната степен. Те също така са в състояние да намалят риска от остеопороза.
С капсулите с хиалуронова киселина кожата ни не трябва да става суха и отпусната по време на менопаузата. Обясняваме как капсулите могат да помогнат.