Наднормено тегло, високо кръвно налягане, менопауза, диабет За да спортувате Espirito Blog
Има заболявания, здравословни проблеми и състояния, които, ако се появят, изискват да бъдете много по-внимателни по време на тренировките си, дори ако нямате видими оплаквания. Това е така, защото дори лош метод на тренировка, лоша техника или лошо движение може да влоши състоянието ви, вместо да го подобри. Ето защо е много важно, преди да започнете редовно обучение, да се подложите на преглед от специалист, ако имате някой от следните проблеми.
1. Сърдечно-съдови заболявания
Ако бъде одобрено от специалист, редовното упражнение е абсолютно важно, за да се подобри жизнеспособността и състоянието на сърцето, но в този случай е изключително важно да правите това само и изключително с контрол на сърдечната честота.
За по-тежки сърдечни проблеми трябва да се консултирате с Вашия лекар относно нивото на упражнения, което обикновено е натоварване с ниска/средна интензивност (около 120 удара в минута), и е по-добре да избягвате упражненията в легнало положение, тъй като сърцето също е под голям натиск.
2. Високо кръвно налягане
Горното се отнася и за високо кръвно налягане и трябва да се избягват упражнения със сгъстено дишане и/или усилени упражнения. За да нормализирате кръвното налягане, съсредоточете се върху кардио тренировките с умерена интензивност и измервайте кръвното налягане преди и след всяка тренировка.
3. Диабет
Редовните спортове с умерена интензивност са много важни и дори от съществено значение за подобряване на вашето здраве, но Вашият лекар трябва да бъде информиран. Интензивността, честотата и продължителността на обучението също трябва да бъдат докладвани на Вашия лекар, тъй като дневната Ви доза инсулин ще трябва да бъде коригирана съответно. След тренировка винаги трябва да се внимава за нормализиране на нивата на кръвната захар. Най-ефективни в този случай са също аеробни тренировки със средна интензивност, както и плаване в аеробна зона. По-добре е обаче да се избягват високите тежести и тренировките с висока интензивност.
4. Гръбначни и/или други ставни проблеми:
Ако редовно изпитвате болки в гърба, кръста или ставите по време на тренировките си и не можете да разберете какво причинява оплакванията ви, непременно посетете лекар. Много е важно в случай на по-сериозно мускулно-скелетно заболяване, което вече се е развило, обучението да бъде спряно (временно) и да се използва физиотерапия. Това е така, защото физиотерапевтът може ефективно да ви помогне да се възстановите от проблема. Когато физиотерапията приключи и искате да тренирате отново, също е много важно да поддържате гръбнака и ставите си непокътнати. Вашият треньор също ще помогне за възстановяване на нарушен мускулен баланс. В този случай е по-добре да използвате малки инструменти вместо гири. Отлични тренировки за укрепване могат да се извършват и с подходяща топка и гумено въже.