Наднормено тегло Толкова безопасно! Напидоктор
Редовното упражнение е неразделна част от здравословния начин на живот. Дали поддържане на фитнес, предотвратяване на заболявания или лечение на различни проблеми - напр. IR, поради диабет, някой се посвещава на тренировки, важно е да се спазват определени правила, особено ако имате наднормено тегло.
Гергели Панчо, личният треньор на Ендокринния център Буда, ми каза как да започна тренировка с тежести за някой с наднормено тегло.
НА те са с наднормено тегло сред тях обикновено възниква въпросът какво и как си струва да спортуват, за да се отърват от излишните си килограми, като същевременно защитават ставите си? В края на краищата, всеки, който се е опитал да тренира с наднормено тегло, добре знае, че е болка и страдание да правиш същите упражнения със същия интензитет и брой повторения, както при по-слабите. Не е чудно, тъй като един Хората с плюс размер са по-трудни за придвижване от самото начало поради наднорменото тегло. Следователно, ако все пак някой се опита да следва плана за тренировка на по-тренираните и по-слаби, той може не само да се разочарова, защото не понася добре упражненията, но дори може да бъде наранен. По този начин за тях е още по-полезно да планират тренировките си, за да могат да се отърват от натрупаните върху тях мазнини безопасно и ефективно. Подготвеността и постоянството рано или късно със сигурност ще имат желания ефект, освен това също е от полза за вашето здраве тъй като редовните упражнения повишават инсулиновата чувствителност на клетките, понижават нивата на кръвната захар и укрепват сърцето и имунната система.
Редовно упражнение
Постепенността е ключова. Разбира се, всеки иска да може да направи тренировката веднага, за един час, с фантастична издръжливост, веднага щом бъде взето решението да се движите редовно. Реалността обаче не е такава, особено в случай на наднормено тегло, защото тогава още повече трябва да се внимава с градация. Следователно си струва да посетите личен треньор няколко пъти, тъй като най-добре е да се съберете след пълна здравна проверка, като се вземат предвид пола, възрастта, теглото, физическата форма, издръжливостта и здравословното състояние на човека.
В началото е важно да правите упражнения, които не натоварват много ставите ви, за да можете да се щадите да не изпитвате силни болки след няколко дни. Ето защо е важно първо да потърсите професионална помощ, тъй като това не само ще ви позволи да научите упражненията - които можете да правите по-късно у дома, сами - но и можете също да се предпазите от повреда като изпълнявате добре последователностите на движенията. Гергели Панчо предполага, че е важно да изберете кардио като мотоциклет или елипса в началото, тъй като не е много удобно за стартиране на тренировки на бягащата пътека.!