Наднормено тегло с висока телесна мазнина въпреки много тренировки (ь40) - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Наднормено тегло/висока телесна мазнина въпреки много тренировки (ь40)
Знам, че във форума има клуб за убийци на килограми, но исках да попитам има ли други бегачи в класа от 40-те години, които въпреки големия обем и контролирана диета, особено не могат да се отърват от мазнините по корема?
На мен:
42j, обиколка около 60 км седмично (в продължение на години), дългите пробеги между 20 и 35 км, праг около 5: 10мин/км, 10 км в 48, 21 в 1:48, отзад имам повече проблеми, вероятно също wg. теглото.
Въпреки всичко това, обиколката на талията ми остана постоянна в лошия диапазон (около 94 см). ИТМ е 27,83 кг. на 1,76 м. Препоръката от всички онлайн калкулатори би била: повече упражнения, по-малко храна. Храня се балансирано, с много салата и зеленчуци, почти без въглехидрати, без катастрофа, без глад, съвсем нормално.
Моят лекар каза, че щом мастните клетки се хранят, те няма да изчезнат, независимо какво правите и че трябва да живея с тях. Наистина сега?
По някакъв начин ми се струва, че 35-ият рожден ден е началото на края в това отношение в ретроспективата.
Има ли някой друг, който да се чувства по същия начин? Какво правите по въпроса?
Направи го пак. Проработи. Така че ти си противоречиш.
Тиа, би било хубаво. това беше преди 12 години, като цяло не съм променил нищо, все още чудесно здравословен начин на живот, но проклетата мазнина просто няма да изчезне.
Но благодаря за напомнянето.
Ако от години правите едно и също нещо, без да постигнете целите си, или трябва да промените целта или навиците си.
Следният fori харесва горната публикация от Albatros:
Храненето здравословно не е достатъчно. В крайна сметка всичко се свежда до класическата формула и за вас: Използвайте повече енергия, отколкото изразходвате. Винаги работи. Естествено не винаги е лесно и може да бъде придружено от чувство на глад. Ако сега бяхте написали, че сте слаби и имате ИТМ от 20 до 22 и все още голям корем, това би било нещо друго, но ИТМ от 27, все още има реални резерви за отслабване.
Виждам за какво пиша. Винаги е бил под 82 килограма (BMI 25.9). Миналата година, благодарение на операцията и много седмици без упражнения, бях до 99,9 килограма и сега съм под 90 килограма отново. Аз съм просто смешно йо-йо
"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "
Премахнах 50 кг и ако всички мастни клетки наистина все още трябва да са там, тогава се свихме доста. Това, което не изчезва напълно, е, добре, излишната кожа, ще трябва да живеете с това, но самата панцета е много лесно да се отървете.
Но за това трябва да направите повече от обичайната си рутина.
Кучето трябва да бъде погребано там - везните ви показват, че това, което имате предвид под „нормално“, е просто твърде много в чисто физически план (закон за запазване на енергията).
* 16: 8 периодично гладуване
* Яжте внимателно (бавно, без разсейване, с почивки, за да дадете шанс на чувството за ситост)
* Пълнозърнесто, вместо бяло брашно
* (Почти) няма повече преработени храни
* без подсладени напитки (чай вместо плодови сокове, кола и такива видове лайна така или иначе)
Отне ми поне половин година, за да се отуча от изкушенията на хранителната индустрия (прекалено сладко, прекалено солено, прекалено XXX ...), но сега всичко е наред. Включени са случайни рецидиви
Следващият форум харесва горната публикация от RunningPotatoe:
Освен това всъщност няма значение дали се храните здравословно или уж нездравословно. Защото както винаги тълпата прави отровата.
Защото единственото, което наистина има значение, е, че има дългосрочен калориен дефицит. Това работи и ако просто ядете нормална пица сутрин. Той има 800-1000 калории, което вероятно е само около една трета от дневните ви нужди.
Броят на мастните клетки се определя в детството и след това остава същият през целия живот.
Какви промени са размерите на мастните клетки, т.е.обемът на мастните клетки се променя в зависимост от това колко мазнини съхранява клетката.
https://www.t-online.de/gesundheit/a. die-scales.html
Говорили ли сте някога с Вашия лекар за чувството си, че имате твърде голяма талия?
Питам, защото или вашето схващане за това какво „нормално“ хранене е погрешно, или анатомията ви също може да е извън нормата.
ИТМ е количество за оценка на хранителния статус, но не е фиксирано количество, чрез което човек може безопасно да разпознае наднорменото тегло.
Обиколката на талията е по-добра, но под 94 см все още не е причина за безпокойство.
Без да ви познавам, всичко е само гадания.
Замисляли ли сте се някога да правите тренировки за корема?
Може би просто имате твърде много коремна тъкан, например от времето, когато мастните клетки все още са били пълни?
Ако ви утешава,
На 49 години съм и имам ИТМ от
23 и медицинско определено съдържание на телесни мазнини от малко под 19%.
Жена ми и децата ми повтарят, че коремът ми е твърде голям.
Но това всъщност не ме интересува. такъв е животът
Както вече казаха предишни оратори или писатели, обикновено няма начин да преброите калориите.
Участвах в WW тази година със съпругата си и отслабнах с 6 кг.
BTW, използва ли някой от вас такова безплатно приложение, за да брои калории? Добри ли са?
Благодаря ви за всички отговори. Мисля, че трябва да изясня няколко неща:
Произхождам от ИТМ от 30 и бавно бях около 15 кг през последните 2 години. отстранени. Това е главно чрез периодично гладуване (2/5) и по-малко въвеждане на калории. По принцип аз съм по-скоро от типа на "стърчав" по отношение на телосложението, всъщност не виждате наднорменото ми тегло. Аз също не съм недоволен от формата си, но:
Все още правя интервал на гладно (сега 16/8), не ям почти никакви въглехидрати, особено без шорти (т.е. без сладки напитки, почти без рафинирана захар, без тестени изделия, рядко ориз, от време на време леща, без хляб (няма Закуска), по-скоро (прекалено) много протеини (яйца, млечни продукти, месо) и много салата. Току-що разбрах, че не мога да се придържам към препоръките за калории, защото това е твърде много (за мен би било 2-2500 им Определих приема си на максимум 2000 и въпреки упражненията вероятно съм достигнал някакво плато.Мисля, че основният ми метаболизъм е просто много нисък, не мога да си го обясня по друг начин.
Обсъдих това с моя лекар (бях там за маратонския тест за сърдечен стрес) и той каза точно това: броят на мастните клетки не се променя, а тяхното пълнене и изглежда, че е много упорит при мен: -)
Но разбира се, прав си: по-малко навътре, отколкото навън, тогава трябва да се побере