Наднормено тегло при момчетата
Вторник, 5 март 2013 г.
Наднормено тегло при момчетата. Аеробните и анаеробните упражнения могат да възпламенят плана ви за отслабване
Преди да можем да разберем защо е важно и кои точно упражнения е важно да използваме, за да се уверим, че всички разбират какви са те и разликите между аеробни и анаеробни в този контекст.
Средното за аеробика с въздух и анаеробика буквално означава без въздух. Анаеробните упражнения са създадени, за да накарат мускулите ви да работят усилено и бързо и с много високо ниво на интензивност. Тези упражнения ни помагат да увеличим силата на мускулите си и да сме сигурни, че сме готови за кратката нужда от изолирани изблици на бърза скорост, когато се използват.
Вдигането на тежести е първото упражнение, което ви идва на ум, когато мислите за анаеробни упражнения. Бягащите спринтове са друг добър пример. Мускулите са отпуснати в един момент, а при пълно натоварване в следващия. Честно казано, основната причина, поради която анаеробното упражнение или употребата на анаеробни мускули е кратка, е, че не използва въздух. Използвате чиста мускулатура, а страничният продукт от тази употреба е вещество, известно като млечна киселина.
Млечната киселина е един от ключовите фактори, допринасящи за мускулната умора и след като тялото ви я направи, тя трябва да бъде изгорена или изразходвана от тялото, преди да се опитвате да извършвате друга анаеробна дейност. Това е вашето възстановяване или страхотен период. Това, което се случва тук, е, че тялото позволява на мускулите да попълнят енергията, която е използвал, с хранителен кислород.
От другата страна на монетата аеробните упражнения обикновено са нещо, което се счита за активност от по-ниско ниво. Нещо почти толкова неинтензивно, колкото анаеробното. Те могат да включват неща като плуване или колоездене, които се нуждаят от много кислород, за да продължат, като продължително или продължително упражнение.
Номерът е, че се нуждаете както от анаеробни, така и от аеробни упражнения, за да извлечете максимална полза от упражненията, които правите. Едното не е много ефективно без другото, ако внимавате да се упражнявате и да изграждате мускули.
Така че нека да влезем малко по-дълбоко в двете форми и да видим защо и двете са необходими, как работят ръка за ръка и как най-добре можете да използвате двете форми, за да извлечете максимума от програмата за упражнения полза, която си след това.
Анаеробната активност изгражда маса и сила. Това е важно за вас, защото, за да избегнете нараняване и да осигурите издръжливост за дългосрочна аеробна активност, се нуждаете както от мускулна маса, така и от сила. Тренираните по този начин мускули ви служат добре в краткосрочни нужди по време на аеробна дейност. Помислете как да карате велосипеда си на дълъг път, плитките участъци ви позволяват да набирате скорост бавно и да изграждате аеробна част, като използвате много кислород. Но когато стигнете до този стръмен къс хълм, ще трябва да прибегнете до вашата анаеробна кондиция, за да улесните изкачването. Това е пример за анаеробно и аеробно упражнение на това да бъдете напълно ласкателни един за друг и напълно взаимно зависими един от друг за оцеляване.
Не бихте могли да изминете целия си десетмилиметрово шофиране с интензивността, използвана за изкачване на хълма, без да причинявате сериозни щети и да откривате редица потенциални опасности за здравето. Същото е вярно, ако сте се опитали да го направите на този хълм със същото бавно темпо, което сте използвали през по-голямата част от карането на аеробни мускулни групи.
Ако го погледнете от друг пример, това улеснява разбирането на важността. Ако имате професионален футбол или футболист, който може да тича с постоянна скорост за дълги периоди от време, може да помислите, че той е в отлично състояние. Ако обаче няма прилична анаеробна мускулна тренировка и някой го преследва, той няма да успее да накара тази скорост да избяга с тях и той е съвсем безполезен като бегач за тази група.
Това ни води до друга точка. Как ефективно тренирате всички мускулни групи по време на тренировка, за да постигнете ефективно резултатите, от които се нуждаете? Това се постига чрез извършване на това, което е известно като зло обучение. Това е нещо, което професионалните спортисти правят ежедневно, защото им помага да изградят трайност и здравина във всички области, които ще използват.
Злото обучение е поредица от упражнения, които са предназначени да работят за работа върху променени мускулни компоненти в тялото. Всеки спортист, който прави основно нещо, например бягане, ще използва определен набор от мускули, за да го направи. Той обаче може да го накара да направи това по-добре и по-безопасно чрез нечестивото обучение и работа на група мускули, които са ласкателни за тези мускули на краката. Други упражнения могат да работят точно същите мускули, но те работят по различен начин, така че да използват сила по-добре, правейки цялата сърцевина на мускула по-силна и по-трайна.
Накратко, не можете да бъдете добре закръглени спортисти или да свършите чудесна работа по програмата си за упражнения, ако се съсредоточите само върху едно упражнение. Включвайки повече от различна рутина в тренировъчната програма, тя ви позволява да изтласкате тялото си до нива, които може би никога не сте успели да постигнете, само една форма на упражнение остава с вас. Вашето тяло е проектирано да се движи по различен начин и да използва различни мускули, за да изпълнява различни неща, които мозъкът ви казва да прави. Запознайте се с тренировката с няколко упражнения, които ще позволят на тялото ви да използва най-добре и най-ефективно мускулите, от които се нуждае, за да свърши работата.
Така че независимо дали в момента правите аеробни упражнения или сте затворени на анаеробни дейности като същност на вашата рутина, вие дължите на тялото си за разработването на гадна тренировъчна програма, за да можете да бъдете каквото искате.