Мастурбацията и сексът са вредни за изграждането на мускули
Истински ли е старият мит, че сексът забавя представянето? Мастурбацията и сексът лоши ли са за изграждане на мускули? Поясняваме.
Това е стар мит сред спортистите: „Прецакането прави краката ти слаби“, каза треньорът на Роки Балбоа Мики в култовия филм на боксьора със Силвестър Сталоун. Но колко има? Намалява ли наистина сексът? Трябва ли спортистите да се въздържат от полов акт преди състезания? А какво да кажем за мастурбацията? Сексът и твърде честата мастурбация всъщност понижават нивата на тестостерон и влияят негативно на мускулния растеж?
Време е да отговорите веднъж завинаги на всички тези въпроси.
Мастурбацията и сексът лоши ли са за изграждане на мускули?
Сексът не само е много забавен, но е важна част от всяка връзка, без която съжителството между двама партньори трудно може да функционира в дългосрочен план. И все пак много спортисти вярват, че липсата на секс може да бъде от полза за мускулния им растеж. Откъде идва този мит?
Желанието за секс както при мъжете, така и при жените е пряко свързано с количеството на половия хормон тестостерон в тялото им. Колкото повече тестостерон, толкова по-голямо е либидото. Ето защо сексуалното желание е особено голямо при младите мъже, тъй като нивото на тестостерона им е значително по-високо от това на възрастните мъже.
Тестостеронът е не само изключително важен в спалнята, но и за изграждане на мускули. Доказано е, че нивото на тестостерон спада временно след оргазъм, това се отнася както за акта на двама, така и за мастурбацията сам. В резултат на това мнозина се страхуват, че сексът и мастурбацията могат да попречат на тяхното представяне и мускулен растеж.
Не грешите напълно с това. Всъщност упражненията веднага след секс могат да доведат до по-малко добри резултати, отколкото да правите "отпочинала" сесия, тъй като по-ниските нива на тестостерон също водят до намалена производителност и мускулен растеж. В допълнение, повечето мъже са склонни да се чувстват уморени, безразборни и сънливи след оргазъм - не особено добра отправна точка за усилена тренировка.
Така че, ако е вярно, сексът е лош за изграждането на мускули?
Сексът повишава нивата на тестостерон в дългосрочен план
В моментната снимка сексът всъщност може да попречи на успешния мускулен растеж, но не и в дългосрочен план. Напротив, според проучванията, редовният полов акт увеличава нивото на тестостерон в дългосрочен план, докато абстиненцията дори го намалява! В дългосрочен план сексът работи по-скоро като тестостерон и следователно усилвател на мускулите, докато без това работи като изграждане на мускули.
Между другото също е вярно обратното. Проучванията показват, че редовните силови тренировки наистина повишават либидото ви, докато екстремните тренировки за издръжливост са склонни да го намаляват.
Накратко: тренировките за секс и изграждане на мускули са добри партньори и се допълват перфектно!
Сексът и мастурбацията намаляват стреса
Стресът, за разлика от секса, наистина е вреден за мускулния растеж. Тъй като при стрес нивото на хормона кортизол се увеличава в тялото ни, което в известен смисъл е лошият противник на тестостерона. И един чудесен и доказан начин за облекчаване на стреса е - така е, секс! От тази гледна точка спортът с матраци е по-благоприятен за изграждане на мускули, отколкото пречи. Дори самотните сърца могат да въздъхнат с облекчение: Мастурбацията е може би не толкова задоволителен, но също толкова ефективен начин за намаляване на нивото на стрес.
Вашето тяло се нуждае от цинк!
След всеки оргазъм тялото ви се нуждае от големи количества микроелемент цинк, който е отговорен, наред с други неща, за нормализиране на нивото на тестостерона и за поддържане или обновяване на мускулната тъкан. Поради това се препоръчва богата на цинк диета, ако правите чести полови контакти (и често упражнение). Цинкът може да бъде добавен като хранителна добавка, но се съдържа и в много естествени храни:
- овесена каша
- различни видове сирена (Emmentaler, Edam)
- Тиквени семена
- Стриди
Заключение
Ако изграждането на мускули е вашата цел, тренирайте усилено и се храните здравословно и балансирано. Сексът ще няма отрицателно влияние върху мускулния ви растеж, стига все още да можете да станете от леглото поне за тренировки и готвене. Същото важи и за мастурбацията. Даването на ръка от време на време не е навредило на никого. Просто избягвайте оргазма непосредствено преди тренировка и нищо не бива да пречи на успешния мускулен растеж.
Някои високоефективни спортисти в леглото могат да страдат от факта, че телата им не получават достатъчна регенерация между секс и тренировки - дори ако това е СИЛНО малко вероятно и изисква нечовешко либидо и сексуална издръжливост. Ако все пак искате да сте на сигурно място и не само да тренирате изключително усилено във фитнеса, но и винаги да вървите с пълна газ в леглото, обикновено трябва да си направите почивка от около пет часа между силовите и матрачните спортове, така че нивата на хормоните в тялото да се нормализират и вие годни като спортна обувка и за двете хобита.